cardio reinvented Моя история естественной активности скоро перешагнет рубеж первого года, и мне есть чем поделиться с вами

cardio reinvented

Моя история естественной активности скоро перешагнет рубеж первого года, и мне есть чем поделиться с вами.

Один раз я уже писала, что необходимо разделять спорт и базовую активность (а в нашем сознании это скорее коктейль). И сколько бы спорт ни был хорош для здоровья, первично полезным будет именно активность в течение дня. Почему? Потому что без движения происходит как минимум застой лимфы, как максимум еще куча всего. К тому же стоит разделить спорт и спорт-зал. Если вы как устаревшая-версия-меня-три-года-назад после работы на машине или такси едите в спорт-зал и там пятьдесят минут перетекаете от одного силового тренажера к другому (и называете это спортом), то смею вас огорчить - это конечно хуйня собачья, а не здоровье.

У меня нет пруфов с пабмеда для аргументов, потому то я не барыжу фитнес-гайдами, а просто тут рассказываю исключительно свой опыт. Так вот лично в моей истории с СПКЯ и инсулинорезистентностью вес действительно уходит не так легко и быстро, как у человека без этих нарушений. И никогда мне в этом деле не помогали силовые тренировки (тут, наверное, стоило бы ввернуть что-то про надпочечники и стресс, но я хочу идею донести на пальцах). Зато очень много поменялось, когда я сместила акцепт на кардио и активность. Сначала я упаривалась на эллипсе, потом начала бегать на улице, потом к этому добавила некоторую норму шагов в день, и - о чудо! - it works.

Так вот моя идея проста:

▹ для здоровья и нормальной жизни нужна базовая активность - то есть ходить 10-12-15 тысяч шагов в день, выбирать дойти пешком вместо транспорта, когда есть возможность. Не обязательно там на двадцатый этаж ежедневно по лестнице подниматься - если потом вам в этой одежде еще в офис ехать - но в целом выбирать то, что более естественно для нашего тела.

▹ для хобби, mental health, увлечения, развлечения или профессии - выбирать спорт, в котором есть какая-то идея или хоть какой-то смысл: бег, карате, пилатес, танцы, фехтование, плавание.

▹ для построения мышечного тела, если у вас идея-фикс крепкая жопа или выиграть Мисс Олимпию - пиздовать заниматься силовыми.

Теперь к реальности. Что бы я посоветовала в текущей ситуации, когда все осели по домам (и того, что я не из тех, кто скажет переоборудовать дома комнату в спорт-зал - лол, уверена есть и такие советчики)?

Перед покупкой коврика для йоги, фитнес-резинок и набора гантелей, просто постараться заказать себе степпер - дешево, сердито и эффективно, потому что ни с какими резинками вы именно двигательную активность не повысите. А на степпере - очень даже. Совет номер два: под монотонные упражнения очень заходят боевики и экшены, поэтому Джейс Бонд, Миссия Невыполнима, Джон Уик, Лару Крофт и Мумия - вот вам уже на пятнадцать тренировок наберется!