Сканирование тела
Супер упражнение для тех, кто только начинает знакомиться с осознанностью, которое со временем поможет научиться концентрироваться на теле!
Нужно лечь на прямую поверхность, слегка расставить ноги и развернуть руки ладонями вверх. Либо удобно сесть и слегка упереться ногами в пол.
На протяжении всего упражнения лежите неподвижно. Постепенно анализируйте свое дыхание, отмечая каждый вдох и выдох. Осознавайте дыхание, не пытайтесь что-то изменить, просто дышите.
Сконцентрируйте внимание на том, как чувствует себя ваше тело, прочувствуйте текстуру одежды на теле, температуру тела, а также температуру окружающей среды.
Обратите внимание на состояние своего тела, где что-то покалывает или где полная расслабленность.
Сканирование должно быть последовательным снизу вверх, либо наоборот. Начать можно со стоп и пальцев ног.
После того, как сканирование тела завершено, медленно откройте глаза, постарайтесь быть в этом состоянии некоторое время.
Запишите в тетрадь ваш первый опыт сканирования. Проводите эту практику сначала раз в три дня, она научит вас замедлять ход мыслей, и осознанность войдет в вашу жизнь естественным образом.
Автор: Ирина Баженова
