Эмоцию тревоги часто путают с эмоцией страха. Важно развести эти понятия, поскольку и справляться с ними необходимо по разному. Эмоция страха появляется тогда, когда есть реальная угроза жизни человека, причинение физической или душевной боли.
Тревога — это состояние возникшее на фантазиях человека, чаще не имеющее ничего общего с самой реальностью и связана с ожиданием неудач в социальном взаимодействии. Человеку в состоянии тревоги, близкие говорят: «Успокойся! Перестань волноваться!». И тогда вопрос в другом. Как не волноваться, если волнуется? Есть несколько простых рекомендаций, воспользовавшись которыми, можно снять напряжение, а значит и состояние тревоги уменьшится или уйдет совсем.
Во-первых, необходимо привести в состояние покоя свое физиологическое состояние. Поскольку в состоянии тревоги на физиологическом уровне усиливается дыхание и сердцебиение, снижается порог чувствительности и повышается артериальное давление. Важно выравнять дыхание. Глубокий, спокойный вдох через нос и такой же спокойный, выдох через рот. Занять устойчивое положение ног и тела, и с каждым выдохом расслаблять тело. Таким образом выводим из тела напряжение.
Во-вторых, быть восприимчивым в реальной ситуации. Находиться в точке «Здесь и сейчас». Это состояние помогает адекватно оценивать и воспринимать реальную ситуацию, которая скорее всего не настолько критична, на сколько развилась в фантазиях.
В-третьих, находиться в позиции взрослого эго-состояния. Взрослый может подождать результат. Иногда тревога усугубляется тем, что нет возможности ждать и тогда фантазии берут верх над всем.
Выполнение этих простых рекомендаций, могут внести в жизнь спокойствие, а вслед за ним приходит и удовольствие. Удовольствие просто жить! Важно выполнять их регулярно, как только обнаружилось внутри себя состояние тревоги. Тело учится чувствовать себя по другому, эмоции сменяются на положительные, мысли становятся адекватными, поведение — приносящее радость.