Здравствуйте, уважаемые читатели.
Часто мы откладываем даже очень важные вещи на потом. Клянёмся себе: «Обязательно начну с понедельника (со следующего месяца, вот квартальный сдам – тогда и…)», но проходит понедельник, затем вторник и среда, месяц за середину перевалил, отчётный период позади, на горизонте следующий маячит, а «воз и ныне там».
Первая попытка серьёзно взяться за восстановление здоровья с фиксацией успехов (неудач) случилась в две тысячи десятом году. Запала хватило на месяц. Свои впечатления по тому марафону сейчас перечитываю с грустной улыбкой. Некоторые выдержки из дневника наблюдений, пожалуй вставлю в статью.
Но не думайте, что я всё бросила раз и навсегда. Пусть не так рьяно, но продолжила барахтаться и бороться за здоровье, запоминая чьи-нибудь советы, наталкиваясь в сети на различные методики и упражнения. Перерабатывая информацию, подгоняло всё под себя и теперь делюсь с вами, мои дорогие читатели.
Еду в транспорте и тренируюсь
Вам повезло. Вы сидите, а не стоите в автобусе, троллейбусе, метро.
В этом случае можно поработать с икроножными мышцами и прессом.
Ноги вместе. Приподнимаем пяточную часть стопы, опираясь на носочную часть и сосредоточив внимание на икрах, стараясь дать им бо́льшее напряжение. Одновременно попробуйте сосредоточить внимание на животе, напрягая мышцы пресса. Если сразу удерживать внимание на двух группах мышц сложно, то чередуйте.
Не надо делать упражнение резко - с подкидыванием коленей вверх. Мы же стараемся, чтобы было незаметно для окружающих. Медленно, в ритм дыханию. Не торопитесь.
Можно просто делать так называемый вакуум. На выдохе втяните живот, стремясь "приклеить" его к позвоночнику. Почему-то все приверженцы такого способа тренировки пресса говорят о задержке дыхания, но вы вполне можете потихоньку начать дышать верхней частью лёгких, не нарушая статику упражнения.
Также вам доступно упражнение для шеи. Медленно поверните голову до самого упора вправо, немного зафиксируйтесь в таком положении, затем так же медленно - влево. Опустите голову вниз на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Это будет выглядеть естественно.
Вращение стоп поможет расслабить их мышцы. Обопритесь на пятку, приподняв носки. Вращайте сначала в одну сторону, затем в другую. Зимой, конечно, такое упражнение делать сложнее, но я в вас верю.
Чередуйте эти упражнения, и поездка в транспорте окажется весьма продуктивной.
Контролируем себя как можно чаще (отрывок из дневника)
Можно просто идти, а можно, сосредоточивая внимание на мышцах ягодиц и напрягая осознанно. Можно ковылять, ссутулившись, а можно выступать, по-королевски держа спину. И неважно, что плетёшься из магазина с двумя тяжёлыми пакетами. Как я сегодня.
На полдороге до дома вспомнила, что надо выпрямиться и мышцы попы потренировать. Сразу плечи расправила, подбородок приподняла, остову придала максимально возможное вертикальное положение, помня о совете балерины*, и сосредоточилась на ходьбе. При прямой спине нагрузка на позвоночные диски пошла сверху вниз перпендикулярно, а не по косой, как до того, пока я не вспомнила об этом.
Напряжение мышц спины сразу почувствовала. Появилось ощущение неудобства между лопаток в месте, где самое гнездовье сутулости. Захотелось снова расслабиться и скрючиться, но сжала зубы и поплыла лебёдушкой.
* Совет какой-то балерины (уже за давностью не помню, кто это был) состоял примерно в следующем: представьте, что вы - кукла, а к темечку привязана верёвочка. Вы идёте в обычном расслабленно-скрюченном состоянии, и вдруг кукловод потянул за эту верёвочку вверх. Вас неудержимо выпрямит. Та балерина советовала как можно чаще представлять себе, что вас тянут вверх за верёвочку. Чем чаще будете вспоминать, тем быстрее закрепится рефлекс ходить прямо, а не сутулиться, уткнувшись глазами себе под ноги.
И да, попу тоже можно накачивать, просто идя куда-то. Концентрируйтесь на нужных мышцах, и тело само всё сделает, следуя указанию вашей мысли.
В следующий раз расскажу о "диванной гимнастике" (это не то, что подумали некоторые 😆).
Новые и старые статьи можно будет найти по тегу "не ждите понедельника". Теги кликабельны и выделены синим цветом, а расположены они под всеми статьями.
Будьте здоровы и берегите себя!
Автору будет приятно, если поставите лайк, напишете комментарий и поделитесь информацией с друзьями, сделав репост.