Фитнес не стоит на месте. Он постоянно развивается, появляются новые техники, различные методик эффективно гипертрофировать мышцы. Еще не так давно, никто не знал о МФР, а теперь его применяют почти в каждом клубе. Давайте разберемся в чем польза МФР и как правильно его применять.
Миофасциальное расслабление - это техника самомассажа с использованием специальных инструментов (роллов и мячей).
Зачем нужен массаж мышц.
Возьмем простого человека, который работает в офисе весь день. От низкой физической активности, стресса, неправильного положения позвоночника, могут возникать болевые ощущения в шее, пояснице. Боль возникает из-за спазма, мышцы постоянно находятся в гипертонусе и не могут расслабиться. Когда этот человек начнет выполнять упражнения, тонус в мышцах не даст сделать движение с правильной техникой, а это может привести к травме, также могут включаться в работу ненужные мышцы.
Для того, чтобы расслабить спазмированные участки делают МФР.
Техника выполнения.
Массаж направлен на мягкие оболочки, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе.
Для этого используют специальные роллы, а для точечных очагов напряжения мячи (похожие на теннисные).
Выберем спазмированный участок и медленно, подконтрольно начинаем массажировать, плавно надавливая на место, до болевых ощущений. Где ощущается боль, там и находится спазм. Проделываем такую процедуру около 3-5 минут.
Как понять, ролл или мяч?
Ролл используется для крупных групп мышц, таких как: мышцы спины, мышцы бедер. На него легко лечь и раскатать себе, например, поясницу и спину.
Мяч используется, когда мышцы находятся глубоко. Он легче проникает в ткани.
Лучше выбирать ролл без массажных выпуклостей, они достаточно болезненные, нужный эффект будет и с гладким.
В фитнес-клубах технику МФР используют, как на отдельных групповых программах, так и на персональных тренировках.
В домашних тренировках тоже можно использовать МФР до или после тренировок.
С помощью миофасциального расслабления мы уменьшаем болевые ощущения в мышцах, устраняем зажими, делаем мышечные волокна эластичными и подвижными. Следовательно, повышается КПД (коэффициент полезного действия) за тренировку, улучшается техника выполнения и уменьшается вероятность получить травму.
Занимаешься дома, заходи и подписывайся на мой канал: https://youtube.com/channel/UCsvtmjpqZiCkvVxGmdFd-hg