Эмоции на рекордно высоком уровне.
Как страна… подождите… во всем мире мы все работаем с ограниченной способностью справляться с трудностями.
Мы эмоционально переполнены, истощены, обременены налогом, и наша способность управлять своими эмоциями почти наверняка утомлена.
Если вы огрызаетесь своим детям, партнеру или близким, вы не одиноки. Сейчас это почти универсальный опыт. Но почему?!
Вы когда-нибудь слышали об истощении эго ? Саморегулирующаяся усталость ? Вероятно, нет, но позвольте мне рассказать вам об этом.
Существует концепция, согласно которой, когда вы в значительной степени реализуете самоконтроль, вы теряете способность использовать самоконтроль. Эта концепция была впервые упомянута Роем Баумейстером в 1994 году.
По сути, наша способность саморегулировать свои эмоции, решения или импульсы уменьшается после того, как нам пришлось саморегулироваться.
Думайте об этом как о мышце. Когда вы тренируетесь, вы утомляете мышцы. То же самое относится и к нашей способности регулировать свои эмоции.
Когда вы занимаетесь самообладанием, эта способность утомляется (временно, хотя и утомляется).
Потому что в нашем мире циркулирует глубокий коллективный стресс ... стресс финансового будущего, стресс от беспокойства о своем здоровье и здоровье тех, кого вы любите, стресс от средств массовой информации, стресс от возможного отсутствия работы, стресс из-за того, что дети возвращаются домой из школы, стресс неизвестного; все мы саморегулируемся в большей степени, чем мы привыкли.
Мы запускаем процесс саморегулирования в фоновом режиме в течение всего дня, утомляя эту мышцу, оставляя нам только остатки для наших детей и наших партнеров.
Мы истощены, утомлены умственно. И наши навыки саморегуляции страдают.
Вот почему вы, друзья мои, более раздражительны. Вот почему вас могут раздражать мелочи или у вас просто меньше терпения по отношению к тем, кого вы любите.
Помните, что сейчас как никогда важно быстро прощать, быстро исправлять и проявлять терпение, благодать и пользу сомнения.
Это относится и к другим в вашей жизни, и к вам самому.
Итак, я хочу поделиться шестью полезными советами по управлению этим временем с, надеюсь, меньшим количеством аргументов, потому что последнее, что нам нужно в это время, - это создавать врагов в наших домах.
1. Сделайте паузу и сделайте 3 квадратных вдоха.
Если вы не знаете, что такое квадратное дыхание, позвольте мне рассказать вам об этой маленькой жемчужине.
Сделайте четыре вдоха, задержите дыхание на четыре вдоха, выдохните на четыре вдоха и затем повторите.
Этот метод был исследован и показал, что он снижает стресс и беспокойство.
2. Зарегистрируйтесь самостоятельно.
Спросите себя, на что я на самом деле реагирую в этот момент? Иногда нам просто нужно замедлиться и повысить свою осведомленность.
Иногда вам нужно время для восстановления, чтобы дать нашему саморегулирующемуся резервуару заправиться. Может быть, это похоже на то, как если бы вы вышли и заговорили о прогулке, заперлись в ванной на пять минут или попросили поддержки, чтобы дать себе немного времени для восстановления.
3. ДАЙТЕ СЕБЕ 30-секундный перерыв.
Если вы нажмете на паузу в данный момент и сделаете перерыв, это поможет вам избежать резких заявлений по отношению к партнеру или любимому человеку.
4. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ, ЧТО ТЫ СЫРЫЙ И ОБРАБОТАННЫЙ.
Продлите себе некоторую грацию. Мы все избиты. Быстро извинись и двигайся дальше.
5. РАЗЫГРЫВАЙТЕ РЕАКЦИЮ В СВОЕЙ ГОЛОВЕ + ВЫБЕРИТЕ ДРУГОЙ ОТВЕТ.
Это отличное дополнение к пункту 3. Если вы можете сделать паузу на мгновение и предугадать, как вы будете себя чувствовать через 30 секунд или как вы будете себя чувствовать, если будете действовать в раздражении, вы можете достаточно замедлить себя, чтобы выбрать другую реакцию.
6. ПОДУМАЙТЕ, КАК ПОЛУЧИТЕЛЬ ВАШЕГО ОТВЕТА, КАК ЭТО БУДЕТ ОТНОСИТЬСЯ К ИМ?
Поставь себя на их место. Или, может быть, вы уже были на их месте. Это не самое приятное чувство. Попробуйте использовать это, чтобы успокоиться, и выберите другой вариант.
Надеюсь, эти советы были полезны и могут спасти вас, вашего партнера или близких от обид.