🔥 Как бороться с прокрастинацией

🔥 Как бороться с прокрастинацией.
Когда мы разобрались с причинами, мы понимаем откуда растут ноги. Теперь давайте разберемся с тем как можно уменьшить эффект от прокрастинации.

1. Задать вопрос «Зачем я это делаю?». Некоторый тип рефлексии будущего. А действительно ли я буду рад, когда это сделаю? Что мешает мне это сделать?

Помните про злость и страх? Подумайте наперед, ваша ли это задача, что произойдет, когда вы достигнете результата? Я стараюсь пропускать задачи через фильтр «Это принесет мне пользу в долгосрочной перспективе или будет только краткосрочный эффект». Круто, когда большинство задач подходят под первое условие.

2. Сделать небольшую приятную часть работы в начале большого дела. Когда делаешь приятную работу в начале в голове идет выброс гормонов, и он уже не сопротивляется работе.

В университете на эпюрах (ручной эскиз чего-то и текст на листе А3) я всегда сначала подписывал свою работу фамилией и группой, потом писал название работы и уже только потом саму работу. В работе сейчас, я создаю полную структуру папок проекта вместе с папкой «Final» куда будут сохраняться все финальные исходные файлы. Или в самом файле, я делаю сетку артбордов и структуру слоев, а потом начинаю дизайнить.

3. Разделить большую работу на очень-очень маленькие задачи. Можно начать просто подготавливаться, а не делать дело.

Многие говорят том, что такие задачи должны вмещаться в 25 минут. Например, создать структуру папок с файлами и слоев в файле примерно займет даже меньше. Но это уже часть работы. Можно начать с поиска рефернсов, потом отсев лишних референсов, потом стайлборд. Как-то так. В любой момент ты можешь закончить работу и переключиться.

4. Создать условия полной тишины, выключить все уведомления, уединиться. Сосредоточиться, когда нет отвлекающих факторов проще. Такую же тишину можно делать и на ноутбуке. Закрыть все неиспользуемые программы и вкладки браузера. Выключить любые фоновое аудио и видео.

Вообще мы часто недооцениваем тишину. Когда мне нужно сосредоточиться я одеваю наушники, но не включаю музыку. Я просто хочу, чтобы было как можно тише. У меня всегда включен режим «Не беспокоить» на ноутбуке и иногда я включаю его на телефоне на несколько дней. Единственное чего, мне иногда не хватает — это уединения. Мы работаем дома с женой в одной комнате и когда у меня аврал я часто ухожу в другую. Или еду в кофейню, сажусь за дальний столик, чтобы подумать о своей стратегии.

5. Выбери небольшие «плюшки», которыми ты себя будешь баловать, когда сделаешь работу. Кофе, чай, прогулка, чтение. А лучше найди свое ресурсное занятие, которое заряжает тебя энергией, а не расходует её. Пусть это будет наградой за работу.

Вот в этом пункте у меня вообще глухо. Ни плюшек, ни ресурсного занятия. Хотя ладно, какие-то плюшки есть, но это больше похоже на простые рутинные вещи типа обеда или кофе в кафе рядом с домом. Задача мне на зиму и весну — найти свое ресурсное занятие.

▪️

Попробуйте разобрать эмоции по каждому зависшему проекту. Что именно вас останавливает? И подумайте, как вы можете обустроить свою работу так, чтобы прокрастинация имела меньшую силу. Этим вместе с вами и займемся на выходных. Удачи 😉