В прошлом году я наткнулся на подкаст про ментальное здоровье «Хто зна як» на Urban Space Radio (укр)

В прошлом году я наткнулся на подкаст про ментальное здоровье «Хто зна як» на Urban Space Radio (укр). Волшебный подкаст, я переслушивал выпуски первого сезона раза три или четыре. Спасибо, Анне Шийчук, за него. Потом вышел второй сезон и в его конце был эпизод в котором очень четко автор и гость рассказали о настоящих причинах прокрастинации и лайфхаках её усмирения. Краткий конспект с своими дополнениями я сегодня и хочу рассказать.

⚡️ Причины прокрастинации.
Откуда она вообще берется. Как оказалось прокрастинируем мы в основном из-за наших эмоций. Из-за определенных эмоций:

1. Страх — эмоция про будущее. Что произойдет, когда я это сделаю. Что будет когда я буду достигать этого результата. Достигну ли я результата. Одна из основных и самых сильных эмоций.

Я частенько боюсь, что мой дизайн не примут. Или что коммерческое не утвердят. Из-за этого могу даже с этим затягивать. Или что лекция будет провальная, или статья никому не зайдет 😬

2. Сожаление — эмоция про прошлое. Мы находимся в прошлом. Расходование энергии на нахождение в прошлом мешает нам двигаться вперед. Мы избегаем чего-то из прошлого в будущем.

Иногда мы боимся, что не удастся повторить прошлый успех. И это сожаление и страх вместе. Двойной удар. Мне помогает напоминание, что новый проект — это новая история с новым клиентом. Все новое, прошлый успех был успехом кучи факторов, а не только мой. Так и возможный провал, будет провалом кучи факторов, а не только мой 😎

3. Радость. Постоянная эйфория от откладывания. Когда ты ощущаешь, что результат близок, ты радуешься наперед, мозгу этого достаточно и он тормозит твое движение вперед. Пока мы радуемся авансом мы сжигаем всю энергию и у нас не остается сил на саму работу.

Иногда мы просто боимся упустить мечту и нам проще мечтать и радоваться. В 2018 у меня был провал из-за этой эмоции. Я так был уверен в удаче и радовался началу работы над проектом, что очень много прокрастинировал, а потом потерпел неудачу. Это было очень жёстко. Сюда очень хорошо подойдет поговорка «не тратьте деньги, которых у вас нет», чтобы переделать её в «не радуйтесь успеху, пока его нет». Радуйтесь процессу 😉

4. Злость. Когда нам поступает задача или проект, который мы не должны делать, ли не хотим делать. Когда кто-то нарушил нашу зону комфорта и всунул свой таск.

Т.к. я работаю на себя, часто таким кто-то являюсь я сам. И от этого я злюсь на себя, злюсь на проект, иногда даже на клиента. Это полный провал. Причем почему-то другим мне всегда проще отказать чем себе. И ты даже можешь не замечать вначале, когда сам на себя вешаешь такую задачу.

Что делать? Банкротить задачи! Взялся за что-то, а потом чувствуешь злость, просто откажись пока не поздно. Это сложно, я знаю. Иногда я просто сильно затягиваю сроки и дискредитирую сам себя. Отказывайся даже если согласился 😤

5+6. Стыд и вина приходят после. Проваленный дедлайн или сама прокрастинация запускает эти чувства и вводит нас в порочный круг прокрастинации. Нам тяжело от этого, мы еще больше откладываем и не можем вырваться. Если проект большой и длинный это все может закончиться неврологией и стационаром.

После моего проваленного обещания «Завтра» я ощущаю искреннюю вину. Я всегда прошу прощения за сроки рано или поздно, чаще поздно. Кто-то понимает, кто-то отказывается работать дальше. Так я потерял хорошего клиента в 2019 из-за проваленного дедлайна и стыда.

Как поступать в таких случаях? Модель мышления мне подсказала жена после одного из сеансов с психотерапевтом.

Вы знаете, что могли сделать все вовремя, но также вы знаете, что действительно не хотели провалить дедлайн и подвести. Если вы сделали это не специально, без злого умысла, то вы не виноваты. Это как заболеть с температурой +39°C. Вряд ли кто-то мечтает о горячке, чтобы подвести клиента. Так и с прокрастинацией. Ментальное здоровье сегодня не новинка, оно так же ощутимо, как и температура 😑