Каждый человек сталкивается в жизни с психологическим давлением, которое иногда перерастает в тиранию. Но любому насилию нужно противостоять.
Запугивание, обесценивание, постоянный контроль, внушение чувства вины — все это признаки психологического насилия, которое может оказать существенное влияние на психическое состояние человека.
Одна из наиболее жестоких форм психологического насилия — это газлайтинг. В этом случае манипулятор отрицает произошедшие факты, заставляя жертву сомневаться в своих воспоминаниях и собственной адекватности. Как и с любой формой насилия, с газлайтингом следует бороться. Есть несколько советов, как это сделать.
Как вести себя с тираном дома и на работе
1. Не давайте втянуть себя в игру
Этот совет будет актуален при любом общении с манипуляторами. При газлайтинге, как и при других формах психологического насилия, в ход идут «слабые места» жертвы — неуверенность в себе, травматичные моменты из прошлого, комплексы и страхи.
Манипулятор давит на эти «болевые точки» постепенно: все может начаться с безобидного замечания, но в итоге приведет к тирании и настоящей фрустрации — жертва будет чувствовать себя потерянной и неспособной к самостоятельному принятию решений.
Учитесь с самого начала не воспринимать критику и не принимать обвинения близко к сердцу. Тогда, если «воздействие» станет серьезнее, вам будет проще беспристрастно оценить ситуацию.
2. Заручитесь поддержкой
Старайтесь больше общаться, чтобы иметь «в арсенале» разносторонние мнения о ситуации. Не надо трубить направо и налево, что у вас в личных отношениях произошел небольшой конфликт. Но газлайтинг может проявляться и на работе.
Токсичный начальник может срывать на вас свой гнев, постоянно пытаясь доказать, что вы никчемный работник. Пообщайтесь с коллегами или посоветуйтесь с психологом. Проверьте свою квалификацию на отраслевом форуме — найдите объективные доказательства того, что упреки руководителя не несут под собой твердых оснований.
Мнение профессионального сообщества и людей в целом всегда будет более значимым, чем мнение одного, пусть даже самого высокопоставленного руководителя. Не закрывайтесь в себе из-за одного только упрека.
3. Задавайте уточняющие вопросы
В активной фазе конфликта постарайтесь досконально выяснить, в чем его причина. Как правило, газлайтер пытается подорвать ваше представление о реальности и исказить ее, поэтому использует обвинительные, оценочные суждения, редко подкрепленные весомыми основаниями. К аргументированному разговору газлайтер не готов.
Уточняющие вопросы покажут агрессору, что вы можете думать и адекватно рассуждать даже в стрессовой ситуации, а значит, способны противостоять ему. Эмоциональный поток обвинений вы наверняка получите, но надолго агрессора не хватит.
4. Не надо отвечать тем же
Мало того, что вы вовлечетесь в процесс «войны» и начнете воспринимать все выпады манипулятора на свой личный счет, так еще и потратите большую часть своих эмоций на пустые споры. Если речь идет, например, о рабочих отношениях, то вам это точно не нужно.
5. Используйте психологические приемы
Как правило, за агрессором скрывается травмированный ребенок с целым набором психологических проблем. Именно их он и пытается компенсировать, обесценивая ваше мнение. Отнеситесь к этому «ребенку» так, как полагается относиться к обиженному малышу. И, возможно, в скором времени вы заметите, что количество агрессивного внимания в вашу сторону уменьшится.
Главная цель, которую необходимо преследовать, сопротивляясь газлайтингу, — это сохранение уверенности в себе и в своей психологической адекватности.
Попытка перевоспитать манипулятора будет заведомо провальной и только усилит давление на ваше психоэмоциональное состояние. Учитесь не реагировать на подобные выходки.
Спокойствие — ваше главное оружие. Трудно задирать того, кто ведет себя, как удав.
Ранее +1Платформа рассказала про пользу и вред иглоукалывания
Автор: Проект +1
Фото: Avalon_Studio / iStock
Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы!