Звенит ненавистный будильник и первое, что мы хотим сделать - выключить его и поспать ещё 5 минуточек. Или наоборот, вы проснулись за час до будильника и вы полны сил и энергии, но вставать ещё рано и вы законно досыпаете это время, однако проснувшись, мы обнаруживаем, что от былой бодрости не осталось и следа. Знакомо? Сейчас я расскажу вам почему так происходит)
Наш организм подчиняется биоритмам, благодаря которым днём мы бодрствуем, а ночью спим.
Фазы сна
Наш сон имеет две фазы: быструю и медленную. Они поочерёдно сменяют друг друга на протяжении ночи. Один цикл состоит из 1 быстрой и 1 медленной фазы. И весь цикл длится примерно 1,5-2 часа. За ночь проходит 5-6 циклов.
В быструю фазу сна наш мозг активен и он готов к пробуждению, когда в медленную наоборот, наш организм, в том числе и мозг, полностью погружены в сон.
Итак, наша задача проснуться в быструю фазу сна, она длится от 10 до 20 минут, когда медленная от часа до полутора.
Переводя будильник на 5 минут мы рискуем "провалиться" в медленную фазу сна, подъем после этого будет очень тяжёлым и мы будем чувствовать себя разбитыми и невыспавшимися.
На какое время поставить будильник?
Этим вопросом задавались многие и, к счастью, на него нашли ответ. Ниже я приведу таблицу, с помощью которой вы сможете подобрать оптимальное время для подъема
На этом сегодня всё. Если статья была для вас полезна, то подписывайтесь на мой блог и оставляйте комментарии!:)
Крепкого вам сна!