Как часто, мы хотим начать что-то сделать, но не делаем?? Или наоборот, очень НЕ хотим делать, но все равно делаем?! Парадокс.
Лично я, почти каждое утро хочу изменить свою жизнь:
достичь всех вершин, бросить вредные привычки и стать лучше, больше читать, меньше есть и тд........ но меня хватает максимум до обеда, потом мотивация идёт на снижение, а вечером ты чувствуешь вину перед самим собой за то что опять не смог.
Думаю такое с каждым бывает. Или бывало.
Я решила, что прекращу биться об стену разочарования, а найду ошибку в системе, которую нужно устранить.
Речь пойдёт не о гельштатах, речь пойдёт о нашем мозге, его устройстве и как ему помочью
В конце я расскажу о парочке мелочах которые включив в свою повседневную жизнь, мозг начнёт трансформироваться и меняться станет как минимум легче.
Приступим к разбору темы:
Коротко про то как работает в данных ситуациях мозг:
Внутри этого "сверхоргана" живут и соседствует две системы, только одна древняя и считает себя главенствующей - ЛИМБИЧЕСКАЯ,
а вторая молодая и стеснительная, ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ кора.
И, как правило, все наши действия не связанные с выживанием и продолжением рода, не интересны ЛИМБИЧЕСКОЙ системе, а ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ кора не справляется с управлением сверхзадач.
Например, мы говорим себе: "С этого дня начинаю бегать" что происходит дальше. Сначала мысль падает на уровне гормонов в ЛИМБИЧЕСКУЮ систему и не проходит проверку на нужность, так как она не понимает зачем тебе бегать, за тобой не гоняться хищники и тебе ненужно не кого спасать. Потом мы начинаем сосредотачиваться на том что "но я хочу бегать что бы просто снимать стресс", и тут начинается конфликт под названием СИЛА ВОЛИ.
Я ненавижу когда люди рассуждают про силу воли, как про черту характера, что мол "БЕРИ И ДЕЛАЙ" и весь секрет.
Ага, конечно.
СИЛА ВОЛИ - это умение сознательно вмешаться в бессознательное поведение.
УМЕНИЕ, значит этому нужно учиться, научить свой мозг, взять контроль над тем что заложено природой.
А это не легко, наш мозг ленивый и не любит просто так тратить свои силы!!
И если у тебя не получается, взять и просто начать делать, это не значит что ты хуже остальных, это значит что тебя просто не научили.
Всё равно что просить "написать своё имя на бумаге" человека, которого не научили писать в принципе, ну бред же!!!
Поэтому, давайте попробуем сделать шаг навстречу самим себе.
Я не любитель грузить бесконечным количеством информации, но если появился интерес и захочется по глубже изучить данную тему, переходите читать:
https://habr.com/ru/company/mbaconsult/blog/301742/
И так, то вы можете для себя сделать:
1. Изменить действие - очень маленькое, но привычное в своем образе жизни.
НАПРИМЕР: начать чистить зубы другой рукой или выбрать одно слово паразит в своей речи и перестать его говорить или носить сумку не на привычном для тебя плече, перестать класть ногу на ногу когда сидишь. В общем, тут можно придумать для себя все что хочешь.
Как это будет работать:
каждый раз когда ты будешь проделывать то что привык делать иначе, начнёт включаться сознание, а чем чаще включаешь сознание (то есть ПРЕФРОНТАЛЬНУЮ часть мозга), тем сильней оно становиться и начинает уже учиться действовать в более сложных ситуациях.
2. Медитация.
Хотите, любите ее, хотите нет, но медитация усиливает приток крови к префронтальной коре.
Кажется, что мозг реагирует на упражнения так же, как и мышцы: отжимаясь, вы получаете сильные руки, а медитируя, улучшаете нервные связи между отделами мозга, ответственными за самоконтроль.
Как лучше всего медитировать, если вы хотите развить свою силу воли?
Келли МакГонигал говорит, что описанная техника медитации заставит кровь хлынуть к префронтальной коре, а это, пожалуй, самое простое, что мы можем сделать для ускорения эволюции и доведения потенциала нашего мозга до максимума.
1.Сидите и не двигайтесь. Вы можете сидеть на стуле, поставив ступни на пол, или расположиться на полу, скрестив ноги. Постарайтесь сдерживать двигательные импульсы: выясните, можете ли вы игнорировать зуд и потребность изменить позу. Неподвижность — важная часть медитации, она учит не поддаваться порывам автоматически.
2.Переключите внимание на дыхание. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Мысленно говорите «вдох», втягивая воздух, и «выдох», выпуская его наружу. Заметив, что мозг начал блуждать, верните его на место и продолжайте фокусироваться на дыхании. Это активизирует префронтальную кору и успокоит центры мозга, реагирующие на стресс и желания.
В этом видео очень понятно, коротко и просто описано как правильно приступить к медитации. Рекомендую, для самых начинающих.
Неважно, насколько неумелым вы себя считаете: исследование предполагает, что даже 5-минутная ежедневная медитация принесет пользу в виде повышения уровня самоконтроля и самосознания. Не бойтесь начать с малого.
Просто попробуйте, впустить 2 маленьких приема в свою жизнь и уже покорение серьёзных целей будут казать не такой сложной задачей.
Любите себя и помогайте своему телу.
Если было интересно, поставь лайк, а лучше давайте в комментариях напишем, какие маленькие привычки вы готовы делать по другому!!)))