🕯 Эмоциональное выгорание — это нарастающее эмоциональное истощение организма, которое может привести к полному безразличию, социальному дистанцированию, появлению невротических и психосоматических расстройств
Какие факторы влияют на развитие эмоционального выгорания?
🏋♀ высокая нагрузка: большая ответственность или работа с трудными людьми
👯 монотонная или напряженная работа
🥺 отсутствие финансовой, моральной, эмоциональной отдачи
🦸 особенности личности: склонность к идеализации и сочувствию, эмоциональная неустойчивость
🏝 отсутствие восстановления и отдыха: неполноценное питание, недосыпы, однообразность жизни
Как распознать эмоциональное выгорание?
⛹ к физическим симптомам относятся постоянная усталость, спад активности, ухудшение гормональных показателей, регулярные головные боли, резкое изменение веса, нарушение сна, нервный тик
🤯 когнитивные симптомы — отсутствие любопытства, страха, а также снижение качества внимания, памяти и мыслительных процессов
😑 эмоциональные представляют собой безразличие, депрессию, раздражительность и тревожность, восприятие ситуаций в наихудшем разрезе
🤷🏼♀🤷♂ социальные — нежелание брать ответственность, заниматься хобби, самоизоляция, подозрительность, повышенное чувство ответственности за чужую судьбу, ощущение отсутствия поддержки
Первым признаком чаще всего является снижение энергичности человека, затем появляется усталость и апатия. Соответственно чем больше симптомов, тем тяжелее степень выгорания. Последняя стадия — отсутствие как моральных, так и физических сил заниматься какой-либо деятельностью 😪
Как предотвратить появление новых симптомов эмоционального выгорания?
1. Измени хоть что-то: передвинь мебель, найди новое хобби или обнови гардероб. Любые изменения вернут интерес к жизни и активизируют психику, что избавит от монотонности 💇
2. Соблюдай режим дня: здоровый сон, правильное питание , прогулки на свежем воздухе 😴
3. Уединяйся и проводи время только с собой. Прогулка в одиночестве или тишина в течение получаса помогут восстановить силы среди дня 🎧
4. Самовыражайся! Занятия творчеством (танцы, рисование, пение) освобождают от лишних переживаний 💃🕺🏽
5. Будь физически активным. Бег, йога, фитнес, ремонт, рубка дров и многое другое снимают напряжение
6. Отдыхай по-настоящему. Выходные созданы для восполнения жизненных ресурсов и отключения от рабочих процессов. Делай то, что приносит положительные эмоции и не трать свободное время на социальные сети 📵
7. Пытайся расслабляться ежедневно. Один из вариантов — засыпать под медитации 🧘♀ Существует множество бесплатных приложений для расслабления: Meditopia: сон и медитация, Mo: Медитация и сон, Insight Timer
Как избавиться от эмоционального выгорания?
🥼 Если перечисленные выше способы не улучшают состояние, обратись к психологу или психотерапевту, который определит стадию выгорания, выявит причины и даст ряд рекомендаций
❗️ Откладывание похода к специалисту приведет к длительному восстановлению. На запущенных стадиях потребуется комплексное лечение, включая фармакологию
К стратегиям помощи при выгорании относятся различные психотерапевтические работы: дыхательные практики 👃, техники саморегуляции 🧠, логотерапия 👅, гипнотерапия 💤, телесно-ориентированная-терапия 🦶, техники визуализации 👁
