Усталость, связанная с физической нагрузкой, это норма. Но если ноги устают независимо от нагрузки то следует задуматься о причинах этой усталости и ее последствиях.
Усталость ног испытывают многие люди. С ней обычно невероятно трудно бороться, так как со временем она перерастает в хроническое утомление.
Каковы причины повышенной усталости ног?
Специфика деятельности человека, вынуждающая проводить много времени стоя на ногах или много ходить.
Длительное сидение.
В результате ношения неправильной обуви: высокий каблук или плоская тонкая подошва.
Лишний вес.
Плоскостопие.
Нарушение кровотока и лимфооттока(варикоз).
Такая усталость чаще проявляется к вечеру и ночью. Появляются отеки и боли в нижней части стоп. Мышечные спазмы икроножных мышц. Тяжесть в ногах. Онемение пальцев.
Как помочь?
При плоскостопии нужно обязательно носить ортопедические стельки, в том числе и в обуви с высоким каблуком.
При нарушении венозного и лимфатического оттока компрессионные колготки. Компрессионный трикотаж поддерживает клапаны вен и не дает застаиваться крови и лимфе. Он увеличивает скорость кровотока и лимфооттока и препятствует образованию тромбов.
В повседневной жизни обувь должна быть комфортной. Идеальный каблук 2-4 см.
Соблюдайте правила релаксации ног.
Как только появляется возможность поднимайте ноги на уровень сердца.
Никогда не скрещивайте ноги и не кладите одну ногу на другую, когда сидите.
При сидячей работе каждые 45 мин двигайте ногами или походите.
В положении лежа старайтесь ноги вытянуть в струнку, и под икроножные мышцы и пятки положить подушечку.
После рабочего дня ополосните ноги прохладной водой, это уменьшит отек. Сделайте ванночку для ног с морской солью, контрастную ванну.
Соблюдайте гигиену ног.
Вы почувствуете легкость в ногах и комфорт, если вы будете соблюдать простые правила по уходу за ногами.
А как вы думаете, ногам нужно помогать?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.