Бег имеет большое значение при проверке физического состояния человека вообще и будущего нахимовца в частности.
На экзамене по физкультуре проверяют скоростные качества с помощью бега на 60 метров, а физическую выносливость бегом на 1 километр.
Секрет качественной беговой подготовки заключается в том, что мы бегаем не по ровной поверхности, а по наклонной.
Бег на 60 метров вверх развивает силу ног и дыхалку, необходимую для быстрого старта. Бег вниз - скоростные качества. Конкретное соотношение бега вверх и вниз подбирается индивидуально.
Когда нет тренера то смотрите как мальчик стартует. Если он стартует тяжело, то необходимо укрепить силу ног и больше бегать вверх. Если стартует хорошо, но медленно бежит, более 11,5 секунд, то больше тренируем бег вниз.
При тренировке бега на километр точно так же используем наклонную поверхность. Но сложнее обеспечить контроль за ребенком и безопасность окружающей обстановки. Если найдете безопасную наклонную трассу то получите лучший результат при подготовке.
При длительном беге ребенок входит в определенный ритм, который важно сохранить. Поэтому желательно иметь стабильный угол наклона на протяжении всего километра. Если трасса будет петлять то вверх то вниз, то ритм будет сбиваться.
Отдельной тренировкой можно использовать бег по пересеченной местности два раза в неделю, на 2-3 километра. Он тренирует выносливость и умение подстравивать дыхание и держать его на протяжении всего пути.