Треть своей жизни человек тратит на сон. Много это или мало?
В 1879 году Томас Эдисон изобрёл лампу накаливания, которая сделала человечество независимым от естественного освещения. У этого, безусловно, полезного изобретения есть и обратная сторона - искусственное освещение украло у человека сон.
Современный мир - это мир не выспавшихся людей. Люди крадут у себя драгоценное сонное время для разных целей: трудоголики - для работы сверх меры, тусовщики - для тусовок, а геймеры - для игр и т.д. До второй половины XIX века люди спали, в среднем, на 1 - 2 часа больше, чем сейчас.
Так уж ли безобидно отсутствие необходимого количества сна?
У человеческого организма существуют циркадные ритмы - это "внутренние часы" организма, которые регулируют происходящие биологические процессы. Для работы, отдыха, принятия пищи и восстановления сил есть своё оптимальное время. Если это время не соблюдается, то в организме накапливаются сбои, которые приводят к хронической усталости, болезням и преждевременному старению. Постоянный приём стимулирующих веществ (кофеин, никотин или что-то пожёстче) берут энергию у организма "взаймы под проценты" из неприкосновенных запасов. Эти запасы эволюция подарила человеку для выживания в экстремальных ситуациях и они не предназначены для повседневного использования.
Во время сна происходят очень важные процессы в организме, особенно - в мозге. Организм очищается от свободных радикалов, повреждённые клетки организма восстанавливаются, а мозг - обрабатывает информацию и "перезагружается".
Спать лучше в тёмное время суток, потому что под действием солнечного света вырабатывается серотонин - "гормон счастья" (бодрит и заряжает энергией), а в тёмное время суток вырабатывается мелатонин - "гормон сна" (имеет антиоксидантное действие - обезвреживает свободные радикалы). Также достаточный сон регулирует баланс гормонов лептина (гормон сытости) и грелина (гормон голода), при недостатке сна баланс этих гормонов нарушается и человек рискует получить лишний вес.
В 1959 году в США радиоведущий Питер Трипп поставил на себе эксперимент по продолжительности бодрствования. Эта затея оказалась неудачной - у мужчины развилось психическое расстройство, в результате которого он потерял семью и работу. Вот ссылка на его историю:
Сон делится на две фазы: медленный сон (N-REM - от Non Rapid Eye Movement - "не быстрые движения глаз") и быстрый сон (REM - от Rapid Eye Movement - "быстрые движения глаз").
Во время медленной фазы сна спящий человек максимально расслаблен и активность систем его организма минимальна. В этой фазе происходит восстановление организма. Если человека разбудить в N-REM фазе, то он будет чувствовать себя уставшим и разбитым. Во время быстрой фазы сна активность мозга выше, чем в медленной, а иногда даже выше, чем во время бодрствования. В REM-фазе сняться сны и в ней легче проснуться.
Интересный факт! Есть такое состояние - сонный паралич. Это когда во время засыпания (реже - во время пробуждения) происходит полный или частичный паралич мышц. В этом состоянии человек не может двигаться и говорить. С этим состоянием объясняются древние легенды об инкубах и суккубах и современные легенды о похищении инопланетянами. (Кстати, уфология - это очень интересная тема, я ей тоже увлекаюсь. Может быть, я когда-нибудь на эту тему напишу статью.)
Современные ЗОЖники много пишут и говорят о правильном питании и оптимальных программах тренировок, но ИМХО, теме хорошего сна уделяется мало внимания. Качественный сон очень важен для укрепления здоровья и продления жизни. Вот интересные и полезные факты о сне:
- нужно спать 8 часов в день в тёмное время суток;
- сон помогает восстанавливать силы и укрепляет иммунитет;
- недостаток сна приводит к расстройствам психики, лишнему весу и хронической усталости (жизнь укорачивается и ухудшается её качество);
- при занятиях спортом и физкультурой, во время сна растут мышечные волокна;
- во время сна в гипофизе (это отдел мозга) выделяется гормон роста, у детей он вызывает рост костей, а у взрослых - рост мышечных волокон;
- алкоголь очень сильно снижает качество сна, потому что "пьяный сон" не похож на полноценный отдых, а на "отключку" (как после удара по голове).
- нужно стараться спать в тёмное время суток, а во время бодрствования надо стараться максимально захватить световой день.