Как только у меня появился смартфон, я перестала пользоваться будильником. Недавно задумалась, а полезно ли это – держать телефон так близко от головы во время сна. Конечно, я отключаю на ночь Интернет, потому что лишние излучения мне не нужны, но телефонная линия продолжает работать.
Я стала изучать этот вопрос и вот что нашла.
Почему сон с телефоном может быть вреден
- Первое, что приходит на ум, – это электромагнитные излучения. Я не вникала, что говорят учёные по этому поводу, но мне психологически некомфортно класть телефон слишком близко к голове. Кроме того, такие мелочи, как звуковые оповещения, вибрация, свет от экрана, ухудшают качество ночного сна в разы. В идеале в спальне должно быть тихо и очень темно, тогда мозг и тело смогут расслабиться.
- Вы почти наверняка будете пользоваться телефоном в постели. Я прекрасно знаю, что за 1–2 часа до сна лучше не пользоваться никакими гаджетами и уж тем более не засыпать, пялясь в яркий экран смартфона. Но соблазн проверить ленту Инстаграма или ещё несколько минуток посмотреть «Папиных дочек» бывает слишком велик. В итоге мозг перед сном получает порцию нагрузки, и качество отдыха снижается.
- Телефон будет первым, что вы увидите утром. Как часто я начинала день не с молитвы и зарядки, как планировала накануне, а с просмотра новостной ленты, статусов, почты. Драгоценное время утекало, как вода в песок, а потом приходилось собираться на работу в дикой спешке и с самобичеванием за нелепо начатое утро. Я заметила, что в такие дни моя продуктивность существенно падает, поэтому сейчас всерьёз подумываю о том, чтобы пользоваться обычным будильником, а смартфон на ночь класть в дальний конец комнаты.
Что делать, если вы решили оставить телефон рядом с собой?
Если основная причина, по которой вам нужно держать телефон рядом с кроватью, – функция будильника, есть смысл купить простой будильник. Если по какой-то причине вы не желаете расставаться со смартфоном на ночь, постарайтесь минимизировать вред от него.
Вот 3 полезных совета:
- Используйте приложение, чтобы отфильтровать синий свет экрана. Синий свет угнетает синтез мелатонина (гормона сна). Организму подаётся сигнал о том, что наступило утро, хотя на самом деле на дворе стоит ночь. В итоге человек долго не может заснуть, а наутро просыпается разбитым и вялым. Я нашла несколько хороших приложений для Android, которые помогут решить проблему синего экрана: «Ночной экран», «iBlue: синий светофильтр», «Фильтр синего света», «Darker (Screen Filter)», «Ночной Режим: Фильтр синего света от мигрени», «Eye Protector».
- Выключите звук и Интернет. Так вы оградите себя от ненужных электромагнитных излучений и шума. Можно перевести телефон в режим полёта. Я обычно делаю это в ночь с пятницы на субботу, когда мне хочется максимально отдохнуть после сложной рабочей недели.
- Используйте блокировку приложений по времени. Это особенно полезно, если у вас есть определённый сайт или приложение, которое является для вас соблазном (вы просматриваете его часами в постели, вместо того чтобы лечь спать). Попробуйте установить на телефон одно из этих приложений: «AppBlock – Оставайся сосредоточенным», «Экранное время & Самоконтроль (StayFree)», «BlockSite – Stay Focused & Control Your Time» (для Android).
А вы держите телефон рядом с кроватью? Используете его как будильник? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Если статья вам понравилась и вы нашли что-то полезное для себя, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. До новых встреч!