Этот метод тренировок даст отличный прогресс -но увидите вы его не сразу.Но он будет . Я использую интервальный таймер,который подаёт звуковой сигнал каждую минуту, но можете просто использовать стандартные часы. Каждую минуту вы будете выполнять определенное количество повторений, время, которое у вас осталось в течение этой минуты, является периодом отдыха. Затем повторите упражнение еще раз в начале следующей минуты. Повторяйте в течение 5-10 минут. ЕМОМ 1 ЕМОМ 2 ЕМОМ 3 ЕМОМ 4 ЕМОМ 5 ЕМОМ 6 ЕМОМ 7 ЕМОМ 8 По мере совершенствования вы можете либо увеличивать количество повторений в минуту, либо увеличивать количество минут. Удачных тренировок...
Этот метод тренировок даст отличный прогресс -но увидите вы его не сразу.Но он будет . Я использую интервальный таймер,который подаёт звуковой сигнал каждую минуту, но можете просто использовать стандартные часы. Каждую минуту вы будете выполнять определенное количество повторений, время, которое у вас осталось в течение этой минуты, является периодом отдыха. Затем повторите упражнение еще раз в начале следующей минуты. Повторяйте в течение 5-10 минут.
ЕМОМ 1
- Русский мах гири двумя руками 30 повторений
ЕМОМ 2
- Русский мах гири одной рукой 15 повторений каждой рукой
ЕМОМ 3
- Рывок по 8 повторений каждой рукой
ЕМОМ 4
- Связка Взятие на грудь->фронтальные приседания с гирей->трастер по 5 повторений каждой рукой
ЕМОМ 5
- Жим гири по 10 повторений каждой рукой
ЕМОМ 6
- Толчок гири по Д/Ц по 8 повторений каждой рукой
ЕМОМ 7
- Двуручный трастер 8 повторений
ЕМОМ 8
- Выпад с гирей по 8 повторений с каждой стороны
По мере совершенствования вы можете либо увеличивать количество повторений в минуту, либо увеличивать количество минут.
Удачных тренировок...
