Работа, дача, домашние заботы... Когда в плотном графике найти время на тренировки, если порой хочется всего лишь спокойно полежать? Существуют упражнения, которые можно легко совмещать с чтением, просмотром сериала или просто погружением в свои мысли.
Планка
Это элементарное упражнение имеет несколько разновидностей, но все они сводятся к тому, что необходимо продержаться в упоре лёжа как можно дольше. Чтобы выполнить его, нужно опереться о пол руками от локтей до ладоней. Затем ноги вытянуть назад, носками упереться в пол. Ноги должны быть на ширине плеч, а локти — перпендикулярны плечам. Стандартная длительность стойки составляет минуту-две. Если не получилось сразу, можно постепенно увеличивать время упражнения. Количество раз не ограничено — заниматься можно хоть три часа подряд, если есть силы. Параллельно можно положить перед собой на пол книгу.
Ягодичный мостик
Лёгкое упражнение для любителей лежать. Для его выполнения нужно лечь на полу, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Следует поднимать ягодицы, задерживая их в воздухе на 10–15 секунд и опираясь на стопы, после чего медленно опускаться в исходное положение. Повторять упражнение можно столько, сколько хватит сил. А чтобы упражнение протекало веселее, можно включить на фон новый выпуск любимого Youtube-шоу.
Невидимый велосипед
Для его выполнения нужно лечь на пол, а руки завести за голову. Затем ноги нужно поднять в воздух, имитируя езду на велосипеде. В таком положении, если под голову положить небольшую подушку, удобно наслаждаться фильмом.
Поднятие ног лёжа
Исходное положение — лёжа на полу. Но теперь руки должны находиться вдоль тела, а лодыжки — прижаты друг к другу. Сначала нужно поднять ноги на 15 сантиметров, а затем медленно всё выше, пока они не образуют прямой угол с туловищем. Затем их следует медленно опустить на пол. Можно повторять упражнение, одновременно слушая свежий выпуск подкаста.
Покачивания ногами в воздухе
Необходимо растянуться на полу, раскинув руки в разные стороны. Прижатые ноги надо поднять так же, как в прошлом упражнении, а затем, держа их вместе, осторожно покачиваться в разные стороны. Упражнение хорошо совмещается с прослушиванием урока по иностранному языку.
Плие
Нужно лечь на бок, согнув одну руку в локте над головой, а вторую свободно поместив перед собой. Ноги надо слегка согнуть в коленях и соединить стопы. В таком положении следует поднимать и опускать колено, держа таз неподвижным. Очень удобное упражнение для просмотра сериала.
Перекаты
В исходном положении нужно сесть на пол и согнуть колени, подтянув их к животу. Руками нужно держаться за заднюю поверхность бедра. В таком положении следует откинуться назад и прокатиться на спине до лопаток, а затем вернуться назад. Упражнение хорошо сочетается с ритмичной музыкой.
Сжимание ладоней
С этим упражнением справится даже самый ленивый человек, и его можно делать где угодно: от ванной комнаты до рабочего совещания. Нужно столкнуть две ладони на уровне груди и следить, чтобы руки образовывали прямую линию, а пальцы смотрели вверх. Давить ладонями лучше с максимальной силой.
Для максимального эффекта можно получить консультацию тренера, который составит программу занятий с количеством подходов и повторений, и тогда похудение не заставит себя ждать. Делитесь в комментариях своими историями сброса веса и упражнениями, которые помогли в этом.
