Правильно ли вы готовитесь к бегу?

Бегом может заниматься каждый. От него можно даже получать удовольствие. Если подготовиться к бегу правильно, то можно избежать травм, а результаты будут вас радовать! Чтобы было удобно, нужно подобрать удобную форму и подходящие кроссовки.

Вот вам несколько правил:

• пить много воды не рекомендуется, только надо учитывать одно - лучше пить в течении всего дня, за 1 час можно выпить не более 400 миллилитров. Целую бутылку пить не стоит, возможна тяжесть в животе.

• кушать плотно надо за 4 часа. За 2-3 можно будет перекусить. Советую съесть: батончик, банан, яблоко, сухофрукты, орешки и йогурт. За перекус, ваш организм наполняется энергией.

• одевайтесь очень легко, можно надеть хлопчатобумажную футболку и шорты, ну а если вы разминаетесь, то стоит приобрести форму из синтетических материалов.

• обувь очень влияет на здоровье, поэтому ваша обувь должна быть: свободной, пятка должна плотно прилегать к кроссовку.

• поставьте себе цели, которые вы можете достигнуть. Лучше всего: сопоставить маршрут и распланировать время в которое вы будете бегать.

Если вы готовитесь к забегу, то:

• в качестве разминки пробежать трусцой 10-12 минут.
• обязательно проделать упражнения, которые разомнут ваши мышцы.
• специальные беговые упражнения не помешают.
• если у вас идёт построение, то форму в которой вы разогревались лучше снять перед вашим забегом.
• главное - не волноваться, ведь в дальнейшем результаты улучшаться.
• после забега отдохните и сделайте заминку.

У вас всё получится!

Спасибо за просмотр)

Удачи:D