Бегом может заниматься каждый. От него можно даже получать удовольствие. Если подготовиться к бегу правильно, то можно избежать травм, а результаты будут вас радовать! Чтобы было удобно, нужно подобрать удобную форму и подходящие кроссовки.
Вот вам несколько правил:
- пить много воды не рекомендуется, только надо учитывать одно - лучше пить в течении всего дня, за 1 час можно выпить не более 400 миллилитров. Целую бутылку пить не стоит, возможна тяжесть в животе.
- кушать плотно надо за 4 часа. За 2-3 можно будет перекусить. Советую съесть: батончик, банан, яблоко, сухофрукты, орешки и йогурт. За перекус, ваш организм наполняется энергией.
- одевайтесь очень легко, можно надеть хлопчатобумажную футболку и шорты, ну а если вы разминаетесь, то стоит приобрести форму из синтетических материалов.
- обувь очень влияет на здоровье, поэтому ваша обувь должна быть: свободной, пятка должна плотно прилегать к кроссовку.
- поставьте себе цели, которые вы можете достигнуть. Лучше всего: сопоставить маршрут и распланировать время в которое вы будете бегать.
Если вы готовитесь к забегу, то:
- в качестве разминки пробежать трусцой 10-12 минут.
- обязательно проделать упражнения, которые разомнут ваши мышцы.
- специальные беговые упражнения не помешают.
- если у вас идёт построение, то форму в которой вы разогревались лучше снять перед вашим забегом.
- главное - не волноваться, ведь в дальнейшем результаты улучшаться.
- после забега отдохните и сделайте заминку.
У вас всё получится!
Спасибо за просмотр)
Удачи:D
