У каждого человека в жизни неоднократно случались мысли, которые в психотерапии называются «automatic negative thoughts» (сокращ

У каждого человека в жизни неоднократно случались мысли, которые в психотерапии называются «automatic negative thoughts» (сокращённо ANTs 🐜) или «навязчивые негативные мысли». Наверняка, у тебя бывали в совершенно спокойном ресурсном состоянии мысли сигануть с балкона или под поезд. Или, наоборот, столкнуть другого человека. Или затыкать кого-нибудь кухонным ножом, который ты держишь в руке. Или опасения сойти с ума. Причём эти мысли рождаются как очень чёткие картинки в голове, и могут пугать самого обладателя / саму обладательницу.

Раньше возникновение таких мыслей объяснялось очень просто: «чёрт дёрнул», «дьявол нашептал», и так далее. Соответственно, рекомендуемая стратегия борьбы — подавление либо безуспешная попытка контроля (то, что Бурно называет «пустым усилием»). И то, и другое только увеличивает внимание к негативной мысли и буквально «кормит» её, выращивая частоту и силу её появления.

Насколько я понимаю, сейчас генезис негативных мыслей объясняется довольно просто. Мозг непрерывно предсказывает реальность на всех уровнях (включая различные аспекты прогнозирования будущего), одновременно на всех уровнях абстракции — от конкретных пятен света на сетчатке до сверхабстрактных построений типа «соответствует ли это моим ценностям». И если предсказание не соответствует реальности, мозг перестраивает участок картины мира. При этом содержание внутреннего мира и внешнего мира для мозга — суть одно и то же. Механизм такого прогнозирования и прилаживания наверняка отличается в деталях для эмоциональной и материальной сферы, но для повседневной жизни обычного человека можно считать их одинаковыми.

Так вот, что важно понимать. ANTs были, есть и будут, и это нормально. Мысль приходит, мысль уходит. ANTs — это аналог парейдолии (иллюзии видеть лица там, где их нет), но только не в визуальном, а в смысловом/прогностическом восприятии реальности. Если ты случайно видишь лицо в водопроводном кране, а потом начинаешь сильно париться насчёт того, что ты увидел(а) лицо, размышлять о реальности этого лица, о существе, обладающем этим лицом, начинаешь постоянно возвращаться мыслями к этому лицу, — это ведь странно, правда? С ANTs нередко происходит именно это, и они превращаются в навязчивые мысли или переходят в обсессивно-компульсивное расстройство.

Что делать, когда ANTs захватывают внутренний мир? Психотерапия, молитва, аскеза — примерно в этом порядке. Очень многие попытки решения будут дисфункциональными. Об этом можно подробнее прочитать в годнейшем конспекте книги Алессандро Бартолетти, которая, я надеюсь, выйдет на русском языке: https://www.b17.ru/blog/124997/

P.S.: Подписчик канала Алексей Алёхин посоветовал уже переведённую книгу по этой теме: Салли Уинстон, Мартин Сейф, «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги». Я тоже прочитаю, пока не читал. 🙏