В первую группу мы можем определить несколько подпунктов:
1.1 Желание
Без желания не будет абсолютно ничего,ты должен сам понять,что той или иной вид спорта это именно то что тебе и надо!
1.2 Здоровье
О пользе спорта знают и говорят практически все. Однако и здесь есть «подводные камни», которые нужно учитывать во время тренировок. Так, очень важно правильно подобрать вид физической активности, рассчитать длительность занятий и их интенсивность. В противном случае не исключен риск различных заболеваний, от которых страдают профессиональные спортсмены.
Главное правило – спорт должен приносить удовольствие. Если вам не нравится бег, не стоит себя заставлять каждый вечер выходить на пробежку. Попробуйте поиграть в теннис или возьмите напрокат велосипед. Только так вы сможете полюбить физическую активность и сможете внедрить ее в свою жизнь на постоянной основе.
1.3 Материальные потребности
Материальные потребности называют первичными, они лежат в основе жизнедеятельности человека. Чтобы жить, необходимо одеваться, питаться, иметь жилище. Эти потребности сформировались в процессе филогенетического, общественно-исторического развития человека и составляют его родовые свойства.
Вторая группа,и тоже несколько подгрупп!
2. Режимы
2.1 Питания
Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное. Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться.
Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить. Если вы недавно пришли в зал и только начинаете тренироваться, то на первых порах взаимосвязь между прогрессом и питанием неочевидна. Но если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю или больше, вы не можете питаться так, как питались, когда самой тяжелой физической нагрузкой был подъем по лестнице на второй этаж.
Почему при увеличении нагрузок должна меняться и диета? Потребность организма в питательных веществах возрастает. Например, при любой физической нагрузке увеличивается потребление организмом железа, потому этого микроэлемента в рационе должно стать больше. Если не учитывать меняющиеся потребности тела, иммунитет ослабнет, прогресс замедлится, в лучшем случае – вы будете часто простужаться и ощущать легкое недомогание, в худшем – пострадают внутренние органы.
2.2 Сна
Режим сна для спортсмена.
Нормальный сон - это сон, после которого чувствуешь себя отдохнувшим и бодрым.
Чем крепче сон, тем выше его эффективность. У здоровых людей он составляет 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность эффективного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
Непременные условия здорового сна - соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель , немного прогуляться (25-30 мин). Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача.
Так же совсем немаловажен для спортсмена дневной сон.
Даже после короткого дневного сна значительно увеличивается работоспособность, а значит и производительность труда.
Процесс сна неоднороден. Как было сказано выше, он состоит из двух фаз: сна быстрого и сна медленного. Во время быстрого сна, длящегося 10-15 минут, ритмы электрической активности головного мозга совпадают с ритмами бодрствования, мы видим сны. В фазе сна медленного ритмы головного мозга становятся медленнее и спокойнее, мышцы расслабляются, снов мы не видим. При определенной тренированности короткий дневной сон включает в себя обе фазы. Первая способствует увеличению творческих способностей, вторая дает отдых мышцам, что особенно важно для спортсменов. Поэтому после него человек и чувствует себя отдохнувшим и полным энергии.
Управляют сменой бодрствования и сна сложные процессы обмена веществ, в которых главную роль играет "гормон сна" мелатонин. Его вырабатывает маленькая шишковидная железа, или эпифиз, находящаяся в глубинах головного мозга. С возрастом выработка мелатонина сокращается почти до нуля, вот почему многие старики мало и плохо спят. Но дневную сонливость объясняют совсем другие причины.
Спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах должны спать после обеда 1 - 2 часа, т.к. им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.
Итак, подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью заявить, для того чтобы нормально функционировать и быть заряженным энергией, организму требуется хорошенько высыпаться. Для этого нужно выбрать для себя режим сна, ложиться спать каждый день в одно и то же время и просыпаться в одно и тоже время. Приучить свой организм к режиму,и вечером не противиться и продолжать бодрствовать,когда чувствуете усталость и хочется спать,а ложиться спать. Ведь организм человека это четко настроенный механизм. И в наших силах не сбить эти настройки, если организм хочет спать,нужно спать,если хочет есть, нужно есть, а вот как спать и как питаться это целиком и полностью наша забота.
2.3 Тренировок
Порой простая перестановка в этих двух параметрах существенно облегчает соблюдение нужного расписания тренировок. Кто сказал, что тренировка обязательно должна быть в 6 вечера и только в этом клубе? А может Вам будет удобнее тренироваться дважды в день, деля тренировку пополам. Причём, одну часть проводить рано утром дома, а вторую – в тренажёрном зале в 22-00.
Пробуйте и не бойтесь менять своё расписание. Перепробуйте множество вариантов и выберите наиболее подходящий. А когда Ваши обстоятельства изменятся, снова все меняйте. Ведь ни что не стоит на месте.
Или такая ситуация. Допустим, Вы тренируетесь дома. И единственным временем для занятий Вы считаете как раз то, когда все дома и максимально Вам мешают. Вместо того, чтобы ставить на уши жизнь всей семьи, просто пересмотрите свой план тренинга. Всегда можно что-то изменить в лучшую сторону. Главное хорошо подумать. Так Вы существенно повышаете свои шансы получить более разумный распорядок жизни.
3. Это виды работы которую мы проделываем.
3.1 Общая
Общей работой называется та работа которую дают всем кто находится в той или иной спортивной группе! И очень редко эта работа приводит к долгожданному результату!
3.2 Специальная
Специальная работа это та работа которая нужна именно тебе, которая поможет тебе не стоять на месте а прогрессировать! очень часто именно эта работа и приводит к долгожданному результату!
4. Самый главный вид подготовительного процесса это психологическая подготовка!
Психологической подготовкой спортсмена называется организованный, управляемый процесс реализации его потенциальных психических возможностей в объективных результатах, адекватных этим возможностям. Речь потому идет о результатах, адекватных возможностям спортсмена или команды, поскольку психологическая подготовка, являясь составной частью общей системы спортивной тренировки, зависит от других ее форм: физической, технической, тактической.
Предпосылками построения психологической подготовки являются знания об особенностях «психической конституции» спортсменов, а также индивидуальных характеристик структуры и динамики психофизиологического состояния в процессе тренировок и соревнований. В практической работе психологи максимум внимания уделяют реализации принципа индивидуального подхода к работе со спортсменом, с его своеобразным личностным и психофизиологическим статусом. Между нейродинамическими (речь идет о свойствах нервной системы) и психодинамическими (подразумеваются особенности темперамента) свойствами образуются такие взаимоотношения, которые в значительной степени зависят от специфики вида спорта, создавая наилучшие условия приспособления индивида к особенностям спортивной деятельности. Положительное или отрицательное влияние экстремальных условий соревновательной борьбы на достижения спортсменов во многом определяется их индивидуальными различиями по целому ряду свойств: тревожности, эмоциональной устойчивости, импульсивности, ригидности. От этого зависят оптимум и пессимум стресса и тревоги. При одинаковой величине стресса одни спортсмены в условиях соревнований ухудшают свои тренировочные результаты, а другие, наоборот, улучшают их. К первым, как правило, относятся лица со слабой и неуравновешенной нервной системой, тревожные, высокоимпульсивные, эмоционально возбудимые, малоактивные; ко вторым - преимущественно лица с сильной и уравновешенной нервной системой, мало тревожные, эмоционально невозбудимые, высокоактивные.
Еще одна практическая проблема СП: формирование состояния готовности спортсмена к соревновательной деятельности. Цель деятельности спортсмена в ситуации, непосредственно предшествующей старту соревнования, - достигнуть психической готовности к выступлению, которая в целом была сформирована в процессе предсоревновательной психологической подготовки и определяется оптимальным функционированием основных внутренних механизмов (компонентов) спортивной деятельности и психическим состоянием перед стартом, В свою очередь, такое предстартовое состояние практически предопределяет состояние спортсмена на протяжении всего соревнования.
Специфика так называемого актуального состояния, сопровождающего спортивную деятельность, определяется двумя факторами: уровнем активизации и особенностями позитивных или негативных чувств спортсмена.
Степень активизации зависит от мобилизации энергетических ресурсов, что проявляется в физиологических параметрах, а эмоциональные чувства во многом обусловлены оценкой спортсменом положительного или отрицательного влияния своего состояния на соревновательный результат. В этом случае можно говорить о наличии того психофизиологического состояния, которое адекватно возникает в экстремальных условиях и направлено на уменьшение эмоционального напряжения. Такое состояние может способствовать более эффективной деятельности, что особенно часто имеет место в трудных условиях соревнований.
Система психологического обеспечения психологической подготовки спортсменов включает в себя три относительно самостоятельных основных раздела работы:
1) психологическая диагностика подготовленности и готовности спортсменов к деятельности в экстремальных условиях соревнований,
2) психологически обоснованная воспитательная работа в спортивных коллективах,
3) собственно психологическая подготовка к эффективной деятельности в процессе соревнований.
Первый раздел психологического сопровождения - психологическая диагностика -подразумевает проведение обследований спортсменов в основном с помощью адаптированных к специфике спортивной деятельности психофизиологических, психологических и социально-психологических методик. При углубленном комплексном обследовании спортсменов и команд применяются методы, позволяющие получить развернутую характеристику спортсмена и команды, куда входят:
- оценка мотивационных установок, спортивных и жизненных ценностей,
- диагностика нейродинамических и психодинамических свойств,
- диагностика уровня развития психических качеств - компонентов способностей,
- оценка социально-психологической структуры команды.
При диагностике психических качеств выделяются:
1) так называемые квазистационарные. которые в основном характеризуют проявления специальных способностей;
2) референтные, которые наиболее чувствительны к тренирующим воздействиям и характеризуют уровень тренированности спортсмена, - этот раздел диагностики проводится непосредственно в процессе предсоревновательной подготовки.
В этот же период выполняется:
- оценка динамики отношения к тренирующим воздействиям,
- диагностика психических состояний, в том числе готовности к старту.
Выполняется диагностика индивидуальных различий спортсменов по проявлениям нейродинамических свойств. Этими свойствами в основном и определяется тот индивидуальный «предел», за которым наступает отказ от выполнения деятельности или срыв, а также привычный для конкретного спортсмена «коридор» психофизиологического напряжения, в рамках которого негативные последствия напряжения можно выдержать. Эти свойства являются и основой формирования индивидуального стиля деятельности. В экстремальных условиях такой стиль осуществляется не только на уровне осознанного поведения, но и на уровне неосознанного поведения (установки).
В заключении по результатам психологической диагностики представлены:
- индивидуальные реакции на ситуации спортивной деятельности,
- проявление индивидуальных особенностей спортсмена в адаптации к нагрузкам,
- индивидуальная динамика состояния тренированности и спортивной формы,
- индивидуальная переносимость максимальных нагрузок,
- особенности реакций на отдельные компоненты физиологического или психического стресса,
- отношение к рискованным, травмоопасным ситуациям,
- возможная мнительность при оценке собственного потенциала и потенциала соперников (в том числе и отношение к «неудобным» соперникам),
- специфика формирования установок на выполнение экстремальной деятельности,
- специфика мотивационно-потребностной, эмоционально-волевой и когнитивной сферы спортсмена.
По итогам применения системы психодиагностики составляются не только психологические характеристики спортсменов и команд, но и вытекающие из них психолого-педагогические рекомендации, в том числе - по стратегии и тактике тренировочного процесса и управления спортсменом в соревновании.
Психологическая подготовка спортсменов тесно связана с воспитательной работой. Последняя представляет собой такое преобразование внутреннего мира спортсмена, которое, с одной стороны, в напряженных и ответственных условиях соревнований позволяет руководителям и тренерам иметь дело с гармоничной, целостной, ответственной и универсальной личностью, поведение и деятельность которой надежно и предсказуемо; с другой стороны, способствует созданию такой психологической атмосферы в команде, которая стимулирует проявление лучших качеств спортсмена и формирование оптимального состояния при необходимости достижения высших спортивных результатов.
В спорте высших достижений личность формируют условия подготовки к ответственным соревнованиям и, тем более, сами соревнования, со всеми специфическими особенностями требований к проявлениям высшего духа индивида, действующего на пределе физических и психофизиологических возможностей.
Психологическая подготовка является, прежде всего, воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений. Это позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т.е. в свойство личности. При этом психологическая подготовка спортсмена к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки, и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса (Г.Д. Горбунов).
Совершенствование технологий психологической подготовки спортсменов реализуется путем внедрения в практику повседневной работы таких продуктивных средств и методов, как программирование психологической подготовки, сопряженное развитие двигательного и интеллектуального потенциала спортсменов, использование данных диагностики состояний спортсменов для срочной коррекции или преобразований этих состояний на основе гибкой логики организации тренировочного процесса.
Система психологической подготовки предусматривает выделение двух основных ее разновидностей: 1) ранней психологической подготовки (начинается за 20-30 дней до старта соревнований); 2) непосредственной психологической подготовки в период пребывания спортсменов на месте соревнований.
Технологически ранняя психологическая подготовка включает в себя: 1) анализ психологических условии предстоящих соревнований; 2) психодиагностику спортсменов с выделением оценки мотивационных и целевых установок, волевого настроя, типичных психических реакций на те или иные соревновательные ситуации, наиболее благоприятных ситуаций для реализации потенциальных возможностях обследуемого; 3) формируются установки спортсменов на преодоление трудностей тренировочного процесса на последнем этапе подготовки и преодоление трудностей соревновательной борьбы; 4) составляется программа психологической подготовки к соревнованиям; 5) моделируются психологические условия соревнований; 6) проверяется эффективность отдельных средств психической регуляции; 7) проверяется эффективность стимулирующих воспитательных воздействий; 8) реализуется программа психического восстановления после тренировочных нагрузок.
Непосредственная психологическая подготовка, со стороны ее технологии, включает в себя: 1) оценку психического состояния спортсменов и команд по прибытии на место соревнований; 2) организацию психологического обеспечения тренировочного процесса; 3) психодиагностику потенциальных возможностей спортсменов накануне старта соревнований; 4) ментальную тренировку перед соревнованиями, включающую визуализацию наиболее вероятных моментов предстоящей борьбы и формирование чувства успеха; 5) психические воздействия перед стартом, после попыток, заездов, игр; 6) психическое восстановления по окончании отдельных этапов соревнований.
К настоящему времени остаются недостаточно исследованными и в то же время перспективными следующие проблемы психологии спорта:
- психогенетические факторы отбора талантов,
- склонность спортсмена к прогнозированию, склонность к риску, способность к прогнозированию,
- развитие потенциальных возможностей спортсменов в условиях, психологически моделирующих условия спортивной деятельности,
- реализация психологического подхода к применению метода сопряженных воздействий в спортивной тренировке.
- совершенствование психологических механизмов овладения тактическими навыками в процессе спортивной подготовки»
- индивидуализация адаптации к нагрузкам спортивной деятельности,
- психическое восстановление спортсмена после нагрузок,
- влияние внешних факторов (например, СМИ) на состояние и соревновательную деятельность спортсмена перед турниром,
- средства и методы сохранения физического и психического здоровья спортсмена на протяжении всей спортивной карьеры.
Если выполнять все требования в подготовке к соревнованиям,то успех вам гарантирован!!!