Очевидно, что здоровый образ жизни улучшает работу сердца. Регулярные упражнения позволяют вам держать сердце в тонусе ,а вес в норме. Холестерин , высокое давление, высокий сахар в крови - всё это является результатом пренебрежения физической активностью . А у этого есть не очень хорошие последствия, а именно : увеличение риска сердечно-сосудистых осложнений .
"Аэробика и силовой тренинг - наиболее важные составляющие для правильной работы сердца ", - утверждает профессор медицины и эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний - Керри Стюарт.
"Хоть и гибкость не способствует хорошей работе сердца, однако она также важна , ведь хорошая пластичность позволяет нам выполнять аэробику и силовые упражнения эффективней", - также утверждает Керри Стюарт.
Ряд упражнений, способствующих лучшей работе сердца :
Аэробика
Что нам дают эти упражнения: Аэробика улучшает кровообращение ,а это, в свою очередь , приводит к снижению кровяного давления и снижению пульса .
Кардиологический стресс-тест показал, что также улучшается показатель минутного объема кровообращения (Насколько хорошо сердце качает кровь ).Занятия аэробикой также помогают снизить риск диабета 2 типа и ,если у вас уже имеется диабет, поддерживать контроль глюкозы в крови. Также эти упражнения улучшают общую физическую форму , что является неплохим бонусом ;)
Как часто : 30 минут в день \ 5 дней в неделю .
Примеры : Быстрая ходьба , бег, плаванье , езда на велосипеде , игра в теннис и прыжки на скакалке . Докторами рекомендуется ,как минимум, 150 минут в неделю такого вида активности.
Силовые упражнения
Что нам дают эти упражнения: Людям с лишним весом эти упражнения помогают стать стройней и нарастить мышечную массу. Исследования показывают, что комбинация аэробики и силовых упражнений помогают увеличить уровень "хорошего холестерина" ( липопротеины высокой плотности (ЛПВП)) и уменьшить уровень "плохого холестерина (липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - тот самый холестерин ,который формирует бляшки на сосудах ) .
Как часто : Согласно исследованию американского колледжа спорта и медицины - 2 дня упражнений в неделю в минимум - и вы начнете замечать положительный результат .
Примеры : Подтягивания , отжимания , приседания , также упражнения со штангой, гирей , гантелями .
Растяжка
Растягивания ,как было написано выше, не влияют напрямую на работу сердечной мышцы ,однако очень хорошо влияют на опорно-двигательный аппарат и избавляют вас от боли в суставах и спазмов .
Как часто : Каждый день , до и после упражнений .
Примеры: Базовые виды растягиваний можете найти на найти на YouTube , а если опасаетесь - лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом. А в качестве альтернативного варианта - Китайский Тай-Чи или Йога ( На ваш выбор) хорошо помогут вам с улучшением гибкости.