Неоднократно уже писал, что для похудения нужен дефицит калорий, всё остальное вторично. Любые вещи, которые вы делаете параллельно с дефицитом калорий, будут работать ровно пока есть дефицит калорий. Очередной раз напомню про некоторые вещи, в которые, возможно, вы все еще верите, но они все равно не влияют на похудение. Все ссылки в конце.
1️⃣ Чаще едим – быстрей худеем.
Не важно сколько раз в день вы кушаете, это никак не влияет на метаболизм и количество сожженного жира. Кушайте столько раз, сколько вам удобно, главное – общий дефицит калорий.
2️⃣ Пища на ночь – попа толще.
Калории не становятся особо опасными после 18:00. ЖКТ не засыпает с наступлением темноты. Никакой разницы кушаете ли вы днем, или ночью под одеялом, главное – общий дефицит калорий.
3️⃣ Коли выросли бока – сахар портит едока.
Да, сахар достаточно калорийный, но орехи, к примеру, еще калорийнее. Вы спокойно можете кушать сахар, и худеть, главное – дефицит калорий.
4️⃣ Гликемический индекс и инсулин – это вообще что?
Зачастую, люди даже не знают что такое гликемический индекс и инсулин, но звучит по-умному, поэтому вот они и виноваты в отложении жира. При потреблении необходимого количества белка, ГИ вообще никакой роли не сыграет в вашем похудении. Белковая пища может вызывать точно такие же всплески инсулина, что-то никто еще не разжирел на белках.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
5️⃣ Если хочешь похудеть – нужно с кардио пропотеть.
Кардио – это как волосы на груди. Есть – хорошо, зимой теплее, нет – много не потеряете, есть же свитер теплый. На ваш тепловой баланс это сильно не влияет. Так и вес можно терять совершенно не делая никакое кардио.
6️⃣ Только ПП!
Всё похудение вертится вокруг «Правильного Питания». Придумали сами себе бессмысленные правила – обозвали их правильными, и пофиг, что с научной точки зрения ничего «правильного» в них нет. Если превышаете свою норму калорий, то и на ПП, и на «здоровой» пище можете легко превратиться в слоника.
7️⃣ Не худеется никак – нужно кардио натощак.
Вечернее кардио не работает, а вот с утра, на голодный желудок обязательно поможет, ведь мы всю ночь не ели, и с утреца еще больше сожжем жирка. Просто интересно, если вы в течение остального дня нажираетесь от пуза, все равно будете худышками? Ведь бегаете с утра… Баланс калорий, «натощачное кардио» тут ни при чем.
8️⃣ Кетогенная диета: хочешь есть – спасет котлета.
Кетогенная диета – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Ну конечно, углеводы же виноваты в лишнем весе. Только вот терять вес можно с любым % углеводов в рационе, главное – да-да, он самый…
9️⃣ Скушай, человек, грейпфрут – и жиры с попца уйдут.
Каких только чудо свойств не приписывают некоторым продуктам, но чтобы верить в мифическое сжигание жира – это, простите, абсурд. Было бы все так просто – добавляли бы дольку грейпфрута в пельмени, да сжигали бы весь жир. Не существует «жиросжигающих» продуктов, как и продуктов с отрицательной калорийностью.
1️⃣0️⃣ Тренировки жир сожгут – килограммы убегут.
Ну конечно, на любой тренировке будет сожжено какое-то количество жира. Удивитесь, даже если вы ничего не делаете, у вас все равно будет сожжено какое-то количество жира. Но не существует никаких целенаправленных «жиросжигающих» тренировок, в том смысле, в котором преподносит модная фитнес индустрия! Все зависит опять же от баланса поступившей/потраченной энергии.
Вывод:
- если вы верите, что вам помогает худеть любой из пунктов – да я искренне рад за вас, плацебо тоже обладает определенными эффектами, и, как говорится, чем бы дитя не тешилось, лишь бы не забеременело;
- с точки зрения науки, ключевым фактором, влияющим на похудение, является дефицит калорий, остальное вторично.
Хорошего вам похудения, и настроения!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) http://vk.com/wall-143335632_5410
2) http://vk.com/wall-143335632_4513
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522749
4) http://vk.com/wall-143335632_5243
5) http://vk.com/wall-143335632_7609
6) http://vk.com/wall-143335632_922
7) http://vk.com/wall-143335632_5586
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592
9) http://vk.com/wall-143335632_2754
10) http://vk.com/wall-143335632_2737
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #диета #похудение #питание #мифы #жиросжигание #тренировка #пп