Вчера я был в продуктовом магазине со списком покупок в руке и понял, что этот список мне даже не нужен. Почему? Поскольку есть ряд основных продуктов питания, я подбираю их практически при каждой поездке в продуктовый магазин.
Эти основные ингредиенты минимально обработаны, наполнены питательными веществами, экономичны и обладают рядом научно обоснованных преимуществ для здоровья, которые невозможно не заметить.
Когда я наполнял свою тележку с продуктами, у меня возникла идея поделиться списком со всеми вами. Я решил, что могу перебрать все ингредиенты и дать научное обоснование того, почему я ем их так часто.
Итак, следующие семь продуктов здорового питания, которые я покупаю в продуктовом магазине каждый раз, когда они у меня заканчиваются. Прочитав эту статью, вы, возможно, захотите сделать то же самое.
1. Овес
Каждый раз, когда я иду в продуктовый магазин и у меня кончается овес, я всегда стараюсь его покупать.
Я готовлю овсянку на завтрак примерно четыре-пять раз в неделю, и это действительно идеальный быстрый и полезный завтрак для рабочего дня.
Овес содержит ряд основных микроэлементов, в том числе:
- Марганец
- Фосфор
- Магний
- Медь
- Утюг
- Цинк
Кроме того, было доказано, что они обладают множеством преимуществ для здоровья:
«Овес богат растворимой клетчаткой бета-глюканом, которая имеет множество преимуществ. Он помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и усиливает чувство сытости ».
Благодаря своей универсальности, доступной цене и значительным преимуществом для здоровья овес - это первый продукт, который вы, возможно, захотите купить со следующим походом в магазин.
2. Авокадо
Авокадо - это абсолютный источник энергии, и он также являются одними из немногих фруктов / овощей, которые содержат большое количество полезных жиров.
Было доказано, что полезные жиры:
«Дают вашему телу энергию и поддерживают рост клеток. Они также помогают защитить ваши органы и согревают ваше тело. Жиры помогают организму усваивать некоторые питательные вещества и вырабатывать важные гормоны».
Я считаю, что авокадо - идеальный способ подпитывать мое тело дополнительными калориями и здоровым жиром, поэтому я решаю покупать их каждую неделю.
3. Бананы
Я мог бы написать целый пост о том, почему я люблю бананы (и кто знает, может быть, я буду). Во-первых, они содержат следующие ключевые питательные вещества:
- Калий
- Витамин B6
- Витамин C
Бананы невероятно разнообразны. Вы можете бросить их в смузи, заморозить их, чтобы приготовить веганское банановое мороженое, и даже добавить их в свой утренний завтрак, например в хлопья, овсянку или блины.
Благодаря своему составу питательных веществ, удобству и невысокой стоимости бананы - это фрукт, который вы, возможно, захотите купить в следующий раз, когда будете покупать продукты.
4. Батат
Батат - один из тех овощей, которые мне всегда нравились, даже в детстве.
Я определенно избегал некоторых из трудноперевариваемых и менее привлекательных овощей, когда был моложе, но я обнаружил, что сладкий картофель (батат) и картофель в целом очень вкусны.
В настоящее время я люблю нарезать приготовленный батат и добавить его в салат для дополнительного вкуса, сытости и питательных веществ.
Сладкий картофель с оранжевой или пурпурной мякотью богат фитохимическими веществами (бета-каротином и антоцианами соответственно), которые могут положительно повлиять на ваше здоровье:
«Бета-каротин и антоцианы - естественные растительные« фито »химические вещества, которые придают овощам яркий цвет. Эти фитохимические вещества исследуются на предмет их потенциальной роли в здоровье человека и профилактике заболеваний ».
Благодаря своей пользе для здоровья и невероятному вкусу сладкий картофель попадает в мою тележку каждый раз, когда я иду в продуктовый магазин.
5. Зелень
Пятый продукт, который я покупаю каждую неделю в продуктовом магазине, - это какие-то зеленые листовые овощи. Обычно я покупаю шпинат или салат. Это действительно зависит от того, к чему я настроен, что в продаже и какие блюда я запланировал на неделю.
Я бы солгал, если бы сказал, что люблю вкус шпината. Я не из тех, кто будет есть его горстями прямо из пакета. Тем не менее, я ценю пользу для здоровья, которую предлагает шпинат, в том числе:
«Высокий уровень витаминов K и A, а также марганца, фолиевой кислоты, магния, железа, меди, витамина B2, витамина B6, витамина E, кальция, калия и витамина C.»
По этой причине я беру листовую зелень каждый раз, когда иду в продуктовый магазин. Возможно, вы захотите сделать то же самое.
6. Замороженная дикая черника
Этот продукт может показаться очень специфическим, но есть причина, по которой он попал в список.
Замороженные ягоды иногда могут быть дешевле свежих. Я люблю покупать один килограмм замороженной черники, когда иду в магазин.
Причина, по которой я специально ем чернику, заключается в том, что в ней содержание антиоксидантов выше, чем в обычной чернике.
Из-за высокого содержания в них антиоксидантов вы можете попробовать чернику в следующий раз, когда пойдете в продуктовый магазин.
7. Ореховое масло
Каждый раз, когда я иду в продуктовый магазин, я обязательно беру контейнер с арахисовым маслом.
Арахисовое масло - это пища, которую я ем почти каждый день (обычно несколько раз в день). В редких случаях я также покупаю миндальное масло, но из-за более высокой стоимости я большую часть времени придерживаюсь арахисового масла.
Я люблю арахисовое масло, потому что оно является источником полезных жиров и усиливает чувство сытости. Он уравновешивает мои приемы пищи, и это одна из моих любимых добавок из овсянки для утреннего завтрака.
Благодаря полезному содержанию жиров и белков, а также кремовой текстуре и восхитительному вкусу арахисовое масло входит в список здоровых продуктов, которые я покупаю каждый раз, когда иду в продуктовый магазин.
Пару советов напоследок
Один из лучших способов улучшить свое здоровье - это сосредоточиться здоровой пище.
Большинство ингредиентов, которые я употребляю, служат одной главной цели - снабдить мое тело витаминами, минералами и другими ключевыми питательными веществами, которые необходимы ему для процветания.
В конечном счете, если вы научитесь рассматривать пищу как положительный источник топлива для своего тела, ваше здоровье и счастье могут значительно выиграть.