О стройной и подкачанной фигуре мечтает каждый носитель мужского гендера. Особенно к лету у мужчин загораются глаза: “Нужно сбросить лишний вес. Нужно подкачаться”. Многим кажется невозможным сделать это за небольшое время, но это не так.
Инструменты для строительства тела
Можно выделить несколько важных факторов, необходимых для достижения результата:
- правильное питание;
- физические нагрузки;
- отдых;
- поиск мотивации.
Правильное питание
Является, пожалуй, важнейшим пунктом для достижения успеха. Правильно составленная диета позволит избавиться от риска заработать жировые складки на теле. Рекомендуется свести к минимуму потребление белков и жиров, поставить в приоритет нужно углеводы. Значение получаемых калорий должно быть намного меньше количества сжигаемых.
Хорошо впишутся в диету такие продукты, как: гречка, овощи и фрукты, куриная грудка (вареная). Но совсем исключать белковые продукты из рациона ни в коем случае нельзя! Два вареных яйца на завтрак, и пара бананов в середине дня будет давать достаточное количество энергии на день.
Также стоит установить определенное время, в которое будет приниматься пища, ежедневно 3 раза: утром с 6 до 11, перекус в обед, вечером с 5 до 8 часов - будет идеальным вариантом. Хорошим решение будет обращение к врачу или фитнес тренеру для составления диеты.
Физические нагрузки
Физические нагрузки обязательны, они будут помогать сжигать калории, 30 минут бега и 10 минут скакалки в день помогут быстро достичь желаемого результата, посещение тренажерного зала будет огромным плюсом.
Программу тренировок обязательно нужно составлять с тренером, он скажет, как правильно распределить нагрузки, не даст сломать организм. Если возможности посоветоваться со знающим человеком нет, можно подсмотреть программы тренировок на различных сайтах, но не факт, что они подойдут.
Также занятие спортом улучшает самочувствие, это поднимает уровень стрессоустойчивости, следовательно, снижает риск провала при создании хорошей фигуры. Утренний бег повышает настроение и дает чувство бодрости на весь день.
Отдых
Ключевая фаза в достижении, пожалуй, любой цели. Отдых должен быть не только от физического труда, но и духовного. Стрессы и истерики, неважно на какой почве, сильно изнашивают организм, забирают много сил. Занятия йогой и медитация - хороший способ отдохнуть морально. Необходим хороший сон, минимум 6.5 часов, максимум 8.5, выходящий за эти рамки сон не будет полезен.
Поиск мотивации
Мотивация – это то, что двигает человека к цели. Каждый сам решает, в чем или в ком ее искать. Найти ее обязательно нужно. Мотивация – двигатель прогресса. Загоревшись чем-то, человек не будет искать поводов для забрасывания дела. Просмотр пары мотивирующих роликов или прочтение таких же книг поможет определиться с выбором собственной мотивации.
Итог
Результат зависит только и только самого от человека. Его желания, мотивации, упорства. Не стоит бояться просить помощи у знающих людей, скорее всего, они с удовольствием поделятся своим опытом.