Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.
Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.
К естественным причинам роста живота можно отнести: Неблагоприятно влияющие на массу тела пищевые привычки. Появление подкожного жира происходит вследствие избытка в рационе углеводов и жиров, повышенной калорийности ежедневного меню, его разбалансированности, других нарушений принципов правильного питания. Живот может появиться, если был нарушен образ жизни, например, из-за употребления в больших количествах вредной пищи (сладкого, жирного), из-за питания всухомятку.
Перейдем к упражнениям
- Кручение корпусом
Делается в положении лежа, с согнутыми в коленях ногами. Следует приподнимать корпус на несколько сантиметров от пола и дотягиваться локтем до противоположной ноги. Такое движение для боков желательно выполнять за 2-3 подхода по 20 раз, делая между ними минутный перерыв.
2. Боковая планка
Достаточно сложный, но, в тоже время, эффективный способ сброса веса для талии и боков. Следует принять следующее положение: лечь на бок, опершись на локоть, а ноги нужно поджать. Стараясь не использовать свободную руку, необходимо поднимать таз над полом. Для каждой стороны будет достаточно сделать по 15-20 раз.
3. Планка наоборот
Сидя на ровной поверхности, с согнутыми ногами, опершись на руки, нужно ягодицы поднять и зафиксировать в таком положении на 10 секунд. А дальше необходимо поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Для похудения боков достаточно делать по 12-15 раз в день.
4. Обратный мостик
Это упражнение отличается от традиционного мостика и является более легким. Для его выполнения нужно сесть на пол, выпрямить ноги и, опираясь на руки, поднимать корпус, задерживаясь на несколько секунд в таком положении. Такое упражнение для боков и живота следует повторить около 20 раз. В этот комплекс также можно включить упражнения для боков на тренажере, прыжки через скакалку и кручение обруча.
5. Полуприседания
Здесь, сгибая ноги в коленях, нужно приседать как-будто на стул. Также необходимо стараться не нагибаться сильно вперед. Постояв в таком положении несколько секунд, можно выпрямляться.
Также рекомендуем:
Убрать лишний вес? Сделать талию "песочные часы"? Накачать ягодицы? Все это может вам помочь сделать Хлоя Тинг!
https://chloeting.com/program/