Как люди меняются? Чтобы разобраться, надо сначала выбрать объяснительную модель

Как люди меняются? Чтобы разобраться, надо сначала выбрать объяснительную модель. Ответить на другой вопрос: как мы устроены? Когнитивно-поведенческий подход даёт очень конкретный и малопонятный ответ: человек — сложная система, действующая в окружающей среде за счёт постоянной обработки информации.

Кажется, довольно расплывчато. И общо. И непонятно. Но такая модель и объясняет, и предсказывает некоторые результаты в традиционной когнитивно-поведенческой терапии, в когнитивно-поведенческом коучинге и когнитивной терапии, ориентированной на восстановление. Все эти направления базируются на общей когнитивно-поведенческой модели (Generic Cognitive Model), описанной Аароном Беком и Эмили Хэй в 2014 году. Опишу картину «на пальцах», принимая риск чрезмерного упрощения.

Итак, начнём со среды. Как данность примем факт, что мир существует и непрерывно меняется (пока оставим темы времени и причинности за рамками этого поста). Мир сложнейшим образом выделяет / выращивает из себя отдельную биологическую подсистему (человека), которая состоит из органов, тканей и клеток, и находится в непрерывном физико-химическом взаимодействии со средой. На протяжении всей жизни мы постоянно дышим, потребляем воду и пищу, выводим из себя вещества, физически контактируем со средой (с полом или стулом, например).

Внутри этой сложнейшей биологической системы есть такие отдельные подсистемы (включая нервную), которые отвечают:
💭 за предсказывание будущего (что мы увидим, услышим, почувствуем, узнаем),
👀 за отслеживание того, насколько предсказания соответствуют получаемым сигналам — как снаружи (из среды), так и изнутри (от органов тела),
💾 за обработку и сохранение информации о соответствиях предсказаний наблюдениям.

Эти подсистемы специально на многих уровнях отфильтровывают предсказуемые сигналы, и воспринимают только достаточно сильные «сюрпризные» сигналы.

Наш организм постоянно решает задачу минимизации количества «сюрпризов». Мы стремимся так обрабатывать информацию (учиться на новых «сюрпризных» сигналах), чтобы в будущем «сюрпризов» было меньше.

Запомним три важные вещи.
1️⃣ Мы вообще не воспринимаем мир «таким, каков он есть». Мы наблюдаем не мир, а его ментальный образ внутри нас — «такой мир, каким он должен быть с нашей точки зрения». Когда реальный мир отличается от образа слишком сильно («сюрпризный» сигнал превосходит некий порог), мы можем это заметить и сделать выводы. А можем не заметить, либо не сделать выводы.
2️⃣ Наши предсказания запускают наши реакции: когнитивные (мысленные), аффективные (эмоциональные), мотивационные, поведенческие. Цель этих реакций — так изменить состояние организма в меняющейся среде, чтобы минимизировать количество «сюрпризов» в следующие моменты.
3️⃣ Мы вообще не пытаемся «лучше понимать мир». Мы пытаемся только лишь уменьшить количество замеченных «сюрпризов». И делаем это множеством неосознаваемых способов, кроме простого запоминания. Например, убеждая себя в ошибочности или незначимости наблюдения, повышая порог восприятия «сюрприза», подбирая любую подходящую интерпретацию, сохраняющую наше убеждение, уводя фокус внимания из наиболее меняющейся области, и так далее.

Все перечисленные способы не являются «ошибками мышления», у них есть свои границы полезной применимости. Но когда мы закрываем глаза, и убеждаем себя, что в комнате выключили свет, то такое поведение не всегда будет полезным.

Как системы, мы меняемся в результате «событий». «Событием» становится такой опыт, в котором наше предсказание было нарушено. И чем сильнее мы ошиблись в предсказании, тем «событие» значимее. Например, если по дороге в магазин перед носом падает кирпич, поход в магазин становится «событием». Обычный предсказуемый выход в магазин «событием» в норме не является. Но может стать таковым для человека в депрессии... Накапливаемый за жизнь опыт проживания различных «событий» непрерывно меняет наше состояние как системы. Буквально формирует у каждого из нас огромную уникальную библиотеку взаимосвязанных схем поведения, мышления и убеждений. Мы и есть она, плюс наше тело, плюс наши социальные связи.