Хотите быстро похудеть на 10 кг? Тогда попробуйте “Овощную” диету. Сегодня мы разберемся в вопросе, как получить максимальный результат…
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
В чем суть овощной диеты?
Летом, когда овощи становятся более доступными, самое время попробовать овощную диету. Это отличный способ быстро сбросить до 10 кг и почувствовать себя не только моложе, но бодрее.
Можно ли похудеть на овощах? Ответ — да. Вы исключаете из рациона продукты, которые долго перевариваются, а значит калории будут сжигаться быстрее. Ведь в 1,5 кг овощей всего 1300 ккал.
Плюсы:
- Большое количество клетчатки.
- Овощи гораздо быстрее перевариваются и также быстро выводятся из организма.
- Быстрое насыщение организма и достаточное количество жидкости.
- Минимальное количество калорий.
Минусы:
- Отсутствие важных для здоровья Омега-3 и Омега-6.
- При длительной диете на овощах появляется недостаток витаминов группы В, а также железа и цинка.
- Сильный метеоризм из-за брожения в кишечнике некоторых видов корнеплодов.
- Частый прием пищи.
- Дороговизна овощей зимой.
Три варианта овощной диеты
Так можно ли действительно похудеть на овощах и на сколько? Многое зависит от скорости обмена веществ. Кто-то с легкостью за неделю теряет до 10 кг, а кому-то понадобится немного больше времени. Давайте рассмотрим основные три вида диеты.
- Строгий вариант
Этот вариант “Овощной” диеты подойдет только для подготовленных людей. Поэтому, если вы новичок, то для начала попробуйте более легкий способ, но об этом далее…
Обязательно прочитайте: Полезные советы для здоровья, или 6 простых секретов здоровой жизни
Особенности строгой овощной диеты:
- Употреблять можно только овощи (допускается небольшое количество кисломолочных продуктов — 200 гр в день).
- Способы приготовления могут быть любые. Нельзя только овощи жарить и есть маринованными (из-за большого количества соли, чтобы не задерживать лишнюю жидкость в организме).
- В идеале следует придерживаться монодней — день на кабачках, день на моркови, капусте, свекле и т.д.
- Выбирайте ваши самые любимые овощи и употребляйте их не более 1,5 кг в сутки (добавлять растительное масло следует не больше 1 ч л на порцию)
- Максимальная длительность строгой овощной диеты — 1 неделя.
Однако такой вид похудения подходит лишь для людей с хорошим здоровьем.
- Облегченный вариант диеты на овощах
Если вы новичок и хотите похудеть на овощах, то попробуйте более простой вариант. Он отлично подойдет как разгрузочный день 1 раз в неделю, так и для диеты на 7 дней.
Здесь разрешено употребление овощей и фруктов, а также можно: хлеб, нежирную сметану и кисломолочные продукты.
- Самый легкий вариант
Ну и третий вариант диеты, с которого следует начать тем, кто только задался целью похудеть на овощах — самый простой. Скорее это не диета, а рацион правильного питания, который должен соблюдать каждый, кто хоть чуть-чуть заботится о своем здоровье. Разрешено:
- Продукты из второго варианта плюс отварная куриная грудка, говядина и рыба.
- Нежирный кефир.
- Орехи.
Мы подскажем 3 способа быстро вылечить герпес на губах
Список продуктов
Отвечая на вопрос, на сколько можно похудеть на овощах, следует отметить, что есть целый список продуктов, которые можно употреблять и которые не стоит есть.
Разрешенные продукты:
- Несладкие водянистые овощи вроде капусты, цукини и помидоров.
- Любая зелень.
- Кефир и ряженка.
- Водянистые фрукты.
- Коровье молоко и зеленый чай.
Запрещенные продукты:
- Овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза).
- Бобовые.
- Жирные продукты вроде майонеза, сметаны и топленого молока.
- Мясо и морепродукты.
- Хлебобулочные и макаронные изделия.
- Любые сладости (особенно сгущенка, шоколад и варенье).
Противопоказания
Не забывайте, что как и у любой другой диеты, у “Овощной” диеты есть ограничения:
- Беременность и период лактации.
- Детский возраст.
- Болезни ЖКТ, гастрит или язвы желудка.
- Аллергии разных видов, болезнь печени и почек.
- Сахарный диабет.
- Работа, связанная с активным спортом.
В каком виде можно употреблять овощи?
Если вы хотите похудеть на овощах, то ни в коем случае не следует их жарить. Можно:
- Запекать, варить, готовить на пару, в аэрогриле или мультиварке.
- Употреблять в свежем виде — в качестве салатов.
- Готовить полезные смузи и пюре (супы-пюре).
Как выйти из диеты?
Для комфортного выхода из диеты следуйте простым советам:
- Постепенно вводите нежирное мясо, рыбу и каши.
- Уменьшайте понемногу количество потребляемых овощей.
- Добавляйте небольшие физические нагрузки или прогулки на свежем воздухе.
Узнайте, Как очистить организм рисом? Подробная инструкция
Итак, мы ответили на вопрос, на сколько можно похудеть на овощах. Но помните, самое главное в любом деле — это умеренность, ведь если быстро сбросить лишний вес, то он так же быстро может вернуться. Поэтому физическая активность и умеренность в питании должны стать вашими лучшими друзьями.
Источник: онлайн-журнал "о Женском"
Ещё интересное:
3 проверенных лайфхака для желающих похудеть
Может ли лимонная вода помочь вам похудеть?
Какие бывают разгрузочные дни?
4 специи, которые помогут избавиться от жира на животе
Самая эффективная диета для похудения. Как выбрать?
Как похудеть с помощью пищевой соды?
Как похудеть в домашних условиях? Советы диетолога
3 совета массажиста: как правильно делать антицеллюлитный массаж дома?
