Проверьте, в достаточном ли количестве вы употребляете:
🌰 Кальций. Он содержится в зелёных листовых овощах, молочных продуктах, семенах, орехах и сое.
🍇 Кремний. Он есть в ягодах, бобовых, цельном зерне и куриных яйцах
🥜 Магний. Им богат арахис, грецкие орехи, шпинат и фасоль.
🍖 Серу. Её много в продуктах животного происхождения (свинина, говядина, рыба, птица, яйца и субпродукты) и горохе.
🐟 Фосфор. Содержится в сыре, твороге, рыбе и морепродуктах.
🥚 Витамины А, В1, В3, С, D, Е. Рекордсменами по их содержанию считаются свиная печень, кедровые орехи, грибы, шиповник, куриные яйца и миндаль.
Если вы не планируете в ближайшее время существенно менять свой рацион, начните принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток полезных веществ.