Привет, читатель!
Уже более 60 лет в индустрии фитнеса есть такое понятие как локальное жиросжигание. Ну вот, к примеру, имеет девушка нежелательный жир где-нибудь на ногах или на животе и была бы рада убрать его именно в этом месте. Ну или у человека просто жировое депо располагается в том месте, где ему не нравится (это может быть любая часть тела). Тут-то и возникает вопрос о локальном жиросжигании: можно ли сжечь жир не одновременно во всех сегментах тела а в каком-то конкретном. Давайте будем разбираться!
Итак, начнём с того, что накопление жировой ткани в определённой части тела может быть вызвано как генетикой (то есть расположением жировых депо, они же склады жировой ткани), так и образом жизни человека.
И конечно же людей заинтересовала возможность выборочно избавиться от жира в некоторых участках. Ещё в 50-х годах прошлого века появились некоторые исследования показывали, что некоторые виды спорта способствуют сжиганию жира в тренируемых частях тела (например бег - в ногах), но серьёзной доказательной базы они не имели. С тех пор было разработано много различных стратегий для ускорения локальной потери жира, но их влияние не было подтверждено экспериментально.
И некоторые исследователи предположили, что упражнения на определённые мышцы могут вызвать "точечный липолиз" (расщепление жиров) за счёт увеличения кровотока и высвобождения жирных кислот в массе подкожного жирового слоя вместе с кожей рядом с сокращающейся мышцей, независимо от интенсивности упражнений.
Однако большинство исследований привело к противоречивым результатам: какие-то подтвердили это предположение, а какие-то опровергли. Но правда в том, что эти исследования были довольно неточными и проводились не совсем правильно. И вот 6 апреля 2021 года вышла новая работа по данной теме. Что же она показала?
14 добровольцев были случайным образом распределены на группы для точечного снижения уровня жира и для традиционного тренировочного процесса с отягощениями. Состав тела и подкожной жировой ткани измеряли измеряли до и после 8 недель тренировок.
И что же мы видим? Оказывается, что тренировки, нацеленные на определённую область действительно способствуют лучшему сжиганию жира в этой области. Но на данный момент крупных метаанализов по этой теме ещё не проводили, поэтому с уверенностью сказать, что локальное жиросжигание существует нельзя, но опираясь на небольшие исследования я пришёл к выводу, что это вполне возможно, так что пробуйте!
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях. И самое главное - тренируйтесь с умом!