Мне лично кажется, что нет универсального способа... все очень индивидуально.
Единственный универсальный способ, который помогает почти всем - это хороший специалист.
⠀
Мой психотерапевт работала на уровне тела.
Я не смогу рассказать всего, что мы делали.
Как я уже писала, я многое не помню из тех лет своей жизни. Это будто была другая реальность, другая я. Мы работали не только со следствием, но и с причиной.
⠀
Моя тревожная депрессия и панические атаки пришли на фоне тотального нервного истощения.
Моя система была расшатана, мой организм был в дисбалансе.
⠀
Сейчас многое вспоминать странно. Если я сама не понимаю, как некоторые вещи могли настолько влиять на мою жизнь, не удивительно, что многие люди думают, что панические атаки это вымысел.
⠀
Что же мне помогло?
⠀
1. Психотерапия, без неё я бы возможно не выбралась или делала бы это гораздо дольше.
⠀
2. Мне повезло, что Серёжа был рядом, он работал как якорь и был важной частью реабилитации. На него я могла положиться. На своё тело и сознание не могла, но Серёжа меня не подвёл, это глушило тревожность.
⠀
3. Я научилась распознавать атаки, принимать и останавливать их заранее. Не смогу описать все эти способы... их надо хотя бы раз прочувствовать, потом получается легче контролировать.
Я закрываю глаза,
признаю - это страх,
Страх - это мое производное и я могу им управлять,
Останавливаю его развитие, не даю ярким картинкам мелькать в голове и пугать меня гипотетическим развитием событий (часто мой мозг начинает дорисовать «будущее» с ужасными событиями и это настолько реалистично... вот как в «пункте назначения». Эти картинки нужно пресечь... и не давать им мелькать, тогда легче.
4. Глубоко дышать, сфокусироваться на дыхании. Начать чувствовать, как ты приходишь в норму и сердцебиение успокаивается. Думать, как тебе становится легче ... и так правда происходит. Помогает изменить направление мыслей.
⠀
Последняя атака была в начале 2016 года.
Попытки возникнуть есть периодически и сейчас на фоне усталости. Для меня это звоночек, что надо отдохнуть.