Всегда есть люди, которые не умеют подтягиваться, зависит от разного уровня подготовки, особенностей, и т.д. Сегодня я дам несколько советов для того, чтобы сделать свое первое Подтягивания.
Негативные подтягивания.
Одно из более эффективных упражнений, которое поможет набраться сил и укрепить связки для своего первого подтягивания.
Техника выполнения:
- Подставлям возвышенность или сами запрыгивает в верхнюю точку(голова выше турника)
- Медленно сопротивляясь опускаемся в нижнюю точку(руки полностью разогнуты)
Чем дольше вы опускаетесь в нижнюю точку, тем лучше
Горизонтальные подтягивания
Скажем, это подсобное упражнение, которое поможет набраться сил перед подтягиванием
Исходное положение
Перекладина устанавливается на уровне талии, или чуть выше, если подтягивается новичок, и из более низкого положения ему сложно выполнить движение;
Необходимо зафиксировать снаряд так, чтобы исключить падение;
Хват прямой, на ширине чуть шире плеч или адекватной ширине плеч;
Тело выпрямлено, таз подобран, тазобедренный сустав разогнут, мышцы подтянуты;
Пальцы обхватывают гриф, ладонь лежит на грифе;
Живот подтянут и нейтрализует избыточный прогиб в пояснице
Движение
Сведите лопатки к позвоночнику и уберите плечи от ушей;
Подтянитесь грудью к перекладине, продолжая сводить лопатки, и напрягать широчайшие мышцы;
Коснитесь перекладины, затем опустите корпус обратно;
Сокращайте мышцы на выдохе, опускайтесь на вдохе;
Проделайте нужное количество повторений, сохраняя прямое положение тела, и подтянутые ягодицы
Чем больше повторений, тем лучше
В общем, если ты хочешь ворваться в воркаут тему, но не умеешь подтягиваться, эти 2 подсобных упражнений помогут тебе набраться сил для первого своего подтягивания.
Слабых людей нет, мы все сильны от природы, нас делают слабыми наши мысли
