А вот и новая статья нашей рубрики красота в деталях. Для тех кто не видел и не читал прошлые статьи нашей рубрики, нажимайте сюда и обязательно прочитайте. Сегодня мы продолжим делать наша красивое тело и на очереди наша грудь. Сегодня сделаем ее красивой, подтянутой и упругой.
Все мы девушки, и все хотим красивое тело, но наше тело это не только какая-то часть, руки, ноги или живота. Это совокупность и прокачивает мы все сразу, просто в один день делаем упор на одни группы мышц, в другие на другие мышцы. И так по кругу.
Если здесь не только молодежь, но и люди кому за 40-50 лет, и у кого уже есть дети, наверняка заинтересует данная статья. Все мы знаем по физиологии, что после родов, наша грудь становится не такой как ранее. И вот самое время сделать её как прежде. Начните тренироваться, на тренируйте свои мышцы, и ваше тело обязательно подтянется.
В этой тренировке каждое упражнение выполняется по 15 раз, 3 подхода.
- Планка + дотронуться рукой до плеча
Из положения планки поочередно открываем руку и тянем к противоположному плечу. Чередует руки.
- Отжимания классические
- Отжимания с касанием пола
Исходное положение как предыдущем упражнении. Упор лежа, руки шире плеч, дотрагивается грудью пола и поднимаемся. следим чтобы тело было ровным, поясница не прогибалась. Для облегчения можно делать на коленях.
- Разведение рук с гантелями
Садимся на стул, спина прижата к спинке стула. В руках гантели, поднимаем их таким образом, чтобы плечевая кость была параллельна полу. Сводим перед собой и возвращаемся в исходное положение.
Вэл спорт, спортивные комплексы, турники
- Жим гантелей
Ложимся на спину. Ноги поднимаем и сгибаем в коленях под углом 90 градусов. В руки берем гантели, локти на полу, гантели в воздухе. Поднять руки, задержаться и опустить в исходное положение.
- Планка на высоких руках
- Французский жим с гантелей
Гантель взять двумя руками. Руки вверху полностью прямые, лопатки сведены и спина немного выгнута. Плавно поднимаем вверх за головой, после сгибая в локтевых суставах. Следите за техникой и дыханием.
7 упражнений, примерно 40-50 минут уделить своему телу и уже через месяц вы увидите первый результат. Не забывайте делать растяжку.
Благодаря такому комплексу упражнений, вы сможете сделать грудь упругой и подтянутой.
После выполнения упражнений можно сделать растяжку, чтобы мышцы стали более эластичными.