Как же хочется выглядеть хорошо и чувствовать себя "тонкой и звонкой"!
⠀
В статье расскажу, как маленьки ежедневные хитрости помогают мне быть стройнее без особых усилий. А в комментариях вы напишите, какие советы вам понравились.
Напоминаю, я не врач, ни диетолог. Делюсь личным опытом. Худею без фанатизма, экстремальных диет не соблюдаю, придерживаюсь принципа интуитивного питания - подробнее о моем опытее в предыдущих статьях. Подписывайтесь на канал
⠀🌺Движение - это жизнь. Нужно двигаться больше! Но как сложно себя заставить, ообенно если не привык заниматься спортом. Начинаем с малого:
- выбираем лестницу вместо эскалатора и лифта.
- паркуем машину подальше от дома или работы, чтобы больше ходить пешком. А лучше меняем авто на велосипед!
- минимум 2-3 раза в неделю устраиваем себе активную часовую прогулку (с детьми/внуками/мужем/собакой).
Можно купить шагомер и каждый день проходить больше, чем вчера, пока не дойдешь до комфортной цифры. Вам не обязательно проходить 10 тысяч шагов, 6 тысяч вполне достаточно.
🌺Не забываем об овощах и фруктах. Они полезны абсолютно в любом виде!
Например, на завтрак можно приготовить кашу с фруктами или овсяноблин с овощами, на обед рыбку съесть с картофелем и овощным салатом, перекусить можно сухофруктами, а на ужин подойдут овощи на гриле. Легко, правда?
ссылку на мое меню дам в конце статьи 👇
🌺Убираем лишний сахар и лишнюю соль.
Попробуйте пить чай без сахара и не досаливать овощи. Для этого иногда просто нужно купить вкусный листовой чай вместо пакетиков. А овощи прекрасны и без соли. Сначала вам будет все казаться пресным, но через пару дней рецепторы очистятся и вы удивитесь своим ощущениям.
🌺Пробуем хотя бы 1 раз в день есть по методу тарелки. Пусть это будет, например, обед. Это не сложно: берем тарелку размером с ладонь, наполняем половину тарелки овощами/фруктами, четверть тарелки - белками, остальное - сложными углеводами. Так мы привыкнем сокращать размер порций.
🌺Самое приятное - высыпаемся и хорошо отдыхаем!
Спать нужно не менее 6 часов в день, лучше 7-8. Качественный сон очень важен, поэтому минимум за час до сна убираем телефон/телевизор - лучше книгу почитайте. Ну приятные постельные дела тоже полезны для здоровья, как физического, так и психического😉
Отдыхать морально тоже нужно уметь: напишите на листочке 5 дел, которые доставляют вам радость и возвращайтесь к ним когда вам грустно и скучно - это помогает восстановить душевный баланс, проверено.
🌺 Замените привычные продукта на более полезные (творог на менее жирный, хлеб на цельнозерновой или хлебцы, вместо голландского сыра - адыгейский и так далее, выбирайте, что вы любите)
Начните с малого - не покупайте пищевой мусор и сладости домой. Не нужно запрещать себе все сладкое разом - съеште пироженку в гостях или в кафе, но не затаривайте полки холодильника тортами! Так вы будете понимать, что запрета на сладкое нет (не будете мучиться), но и соблазна будет меньше.
Ниже ссылки на мое меню и метод тарелки. Тыкаем на синюю строчку и читаем:
Минус 4 кг за неделю или мой опыт интуитивного похудения. Рецепты на 7 дней, много фото >>>
Не переедать и не голодать возможно. Примеры и советы худеющим. Метод тарелки >>>