Немного о себе: меня зовут Галина, 42 года, замужем, живу в Москве, двое детей (сын первоклассник и дочка 1,4 года). Свой канал я завела 2 декабря 2020г, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см (летом 2020г было 94,2кг).
Канал - это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако, жизненные неурядицы и стрессы внесли свою лепту в планы похудения и немного меня затормозили в январе.
Мой результат в прошлом месяце: на 3 мая 78,1 кг.
Моя итоговая цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Моя глобальная цель: поменять свои пищевые привычки и придерживаться правильного рациона в дальнейшем.
Кому интересно, как я докатилась до такого веса ссылка на статью ТУТ.
Изначально для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Иногда я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это выходной) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План похудения довольно прост!
-контроль питания 1300-1500 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности: 8-10тыс шагов + зарядка
-контроль воды 2л в день
На улице наконец-то лето, погода отличная, проводим с детьми по пол дня на улице. Сын правда сидит на лавке в гипсе и далеко отходить от него нельзя, иначе потом нужно вылавливать его с горки или качелей (прецеденты уже были). Очень хочет уехать на дачу на все каникулы… Но этим летом это проблематично, так как я теперь привязана к дому папой, а муж работает. Но возможно получится выкроить хоть месяц или несколько недель, если договорюсь с братом и его супругой. Так что шансы отдохнуть все таки есть! Это радует!
А пока что, дома у плиты париться совсем не хочется. Поэтому стараюсь готовить разом на несколько дней на всю семью. Лучше сразу потратить несколько часов, зато потом пару дней отдыхать. Во вторник как раз был день готовки: в дневной сон дочки и вечером, когда уже всех уложила (уделить столько времени плите я могу только когда дети уже спят). Приготовила рыбный суп, потушила картошки с мясом в мультиварке, сделала запеканку с изюмом и сыну приготовила макароны и котлеты из индейки. С учетом того, что оставалось в холодильнике, этого хватило три дня. Да и еще я купила Манго Хоа. Какая же это вкуснота!!! Хотела сделать смузи или добавить в кашу, но оно оказалось таким восхитительным, что съела его просто так, а половину слопал сын (ему тоже понравилось).
Моё меню за эти дни:
Меню 1 июня
9:00-10:00 творожная запеканка с овсяной мукой и изюмом 150г, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 суп рыбный 380мл
16:00-18:00 солянка с мясом 220г, котлета из индейки 90г
20:00-21:00 манго 250г
Меню 2 июня
9:00-10:00 творожная запеканка с овсяной мукой и изюмом, кофе с молоком без сахара
13:00-14:00 манго 120г, творог 150г, половинка банана
16:00-18:00 тушеный картофель с мясом 270г
20:00-21:00 смузи с кефиром и земляникой 300мл
Меню 3 июня
9:00-10:00 кофе с молоком без сахара и зефира
13:00-14:00 макароны с пармезаном и кабачковой икрой 280г
16:00-18:00 яблоко и морковь
20:00-21:00 картофель с мясом 220г и капуста 100г
Физическая активность - около 14тыс шагов в день плюс зарядка
В июне взвешиваться буду чуть позже, так как у всех женщин есть периоды раз в месяц, когда на весы влезать не стоит, дабы не расстраиваться. Поэтому, питаюсь как обычно, много гуляю, пью воду и надеюсь, что результат будет!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
Читайте другие мои статьи: Худею дальше. Чудесные выходные и моё меню