Выносливость - это способность организма снабжать энергией работающие мышцы долгое время. Выносливость зависит от источников энергии. Это могут быть жиры или углеводы. Углеводы - это быстрые калории, они легко превращаются в энергию, но их в организме мало. Даже у тренированного спортсмена углеводов хватит на час с небольшим бега. У нетренированного запасов углеводов в мышцах мало и они еще быстрее сгорят. Жиров в организме очень много, на несколько дней бега. Но горят они плохо и из жировых депо выходят тоже плохо. Задача тренировок на выносливость заставить организм работать на жирах, а не на углеводах. Для этого бегают длительные тренировки - это тренировки, которые занимают больше времени, чем необходимо для сжигания всех углеводов. После этого организм вынужден будет работать на жирах, совершенствуя механизмы их извлечения и сжигания. То есть единственный способ увеличить выносливость - это длительный бег. И вовремя тренировок бегите в удобном темпе, пусть он будет медленный, но непереходите на шаг. И бегите! Не останавливаясь. Первые тренирови будут короткие 5-10 минут, если будете заниматься 3 раза в неделю, очень быстро наберете выносливость.