Процесс восстановления После тренировки ты наверняка чувствуешь себя усталым и хочешь поскорее добраться до постели. Но вопреки ожиданиям усталость как рукой снимает, и ты с удовольствием принимаешься за работу.
В первые дни после тренировки организму нужно переработать полученную за тренировкой энергию в мышечную массу. В этом ему помогает повышенный обмен веществ.
И хотя он работает с небольшой перегрузкой, несоблюдение восстановительного режима после тренировки может привести к его переутомлению и даже травмам. Тренировочный режим для восстановления Подбор правильного режима после тренировок и заминку для восстановления нужно начинать с составления тренировочного плана.
В нем обязательно должны быть указаны длительность и темп тренировочного занятия, количество подходов и повторений в каждом упражнении, а также количество подходов в целом и график сна. Тренер поможет тебе составить оптимальный тренировочный режим, учитывая твои возможности и предпочтения, и предложит свой график восстановительных мероприятий.
Обычно после тренировки тебе нужно отдохнуть 60 минут (суточная норма для человека, занимающегося спортом). Этого времени достаточно для восстановления организма и основных функциональных систем, тренируемых в течение дня.
Для тренировки мышц и суставов, в отличие от других систем организма, требуется больше времени. А вот для нервной и эндокринной систем заминкой является быстрый отход ко сну. За это время организм успевает восстановиться.
Переход к работе и отдых Точнее, подъем. После того, как твоя голова поднялась над подушкой, тебе следует найти положение, при котором ты сможешь полноценно сконцентрироваться на тренировке, прочувствовать ее и оценить с профессиональной точки зрения.
За всю историю развития силовых видов спорта в них было принято выделять два основных типа заминок, относящихся к тренирующим упражнениям. Это так называемая заминальная и восстановительная. Самостоятельная заминная процедура Чаще всего эту процедуру выполняет тренер, и часто вся она состоит из двух циклов: разминки и восстановления.