Легендарный футболист Криштиану Роналду уделяет тренировкам очень большую часть своего времени, как любой профессиональный спортсмен он проводит очень много времени, тренируя выносливость. Это и кардио тренировки, и особые тренировки на поле.
Но есть в его арсенале и простые упражнения, которые он делает дома или в гостинице, когда нет времени или возможности позаниматься полноценно.
Эти упражнения легко можно делать дома.
Выпады
Это довольно простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. При этом, можно выбрать подходящий темп и глубину выпада. Кроме того, если есть проблемы с суставами, то такие упражнения можно делать статично — просто вставать в положение и мышцы будут напрягаться.
Приседания в стороны
Любые приседания — отличные упражнения для дома. Роналду любит приседания в стороны. Он делает их ритмично, перенося вес с одной ноги на другую. В случае, если в быстром темпе делать упражнения трудно, можно делать их более медленно.
Отжимания
Отжимания от пола — простое и известное упражнение. Но лучше него мало что можно придумать для общего тонуса и для укрепления плечевого пояса. Если отжиматься от пола трудно, то можно повторять упражнения, поставив колени на пол. В таком положении снимается лишняя нагрузка, но плечи и руки тренируются.
Пресс
Роналду, конечно, укрепляет пресс. Но делает он это не только стандартным способом (как все привыкли качать эту мышцу), а еще дотрагиваясь руками до ног, согнутых в коленях. Такой способ позволяет укрепить боковые мышцы, про которые часто забывают, когда качают пресс стандартным способом.
Ноги
И еще одно простое упражнение — выпады ногами назад, стоя на коленях. Выпады хорошо укрепляют мышцы ног, что для футболиста особенно важно. Но и другим это упражнение может помочь поддерживать фигуру в хорошем состоянии.