Чаще всего правильное питание начинают практиковать для снижения веса и его удержания. Как правило, дробное питание, приведенное в виде таблицы ниже, предусматривает некоторый подъем калорийности в сторону увеличения. Когда увеличивается энергозатраты, то нам требуется больше калорий, чтобы их покрыть. При этом, чем больше калорий мы получаем, тем больше требуется пищи, чтобы ее переварить.
1.Отказ от белого риса и пшеницы.
Иногда, стоит отказывать себе в белом рисе и пшенице, а заменить их на коричневый рис и непастеризованное молоко. Это позволит сократить частоту приступов голода, а также потребует от вас меньших затрат энергии, что, в конечном итоге, повысит ваши метаболизм и общий уровень здоровья.
2.Энергетические батончики.
В отличие от конфет с высоким содержанием калорий и сахара, энергетические батоны содержат мало калорий, и они намного лучше насыщают, чем обычные конфеты, но плохо усваиваются организмом. Поэтому следует выбирать именно энергетические, поскольку в процессе пищеварения они быстро расщепляются, и их усвоение не вызывает дискомфорта.
3.Жареная пища.
Не только соусы и приправы могут вызывать ваш голод, но и жирные стейки, колбасы, сосиски, жареное мясо. Если вы все же хотите изредка лакомиться мясом в жареном виде, то лучше предпочесть тофу, постную говядину и крольчатину.
4.Зелень.
Если вы вегетарианец, и вынуждены питаться одними овощами, вам следует ограничить употребление зелени и фруктов. Помните, что вам нужно съедать больше фруктов, чтобы повысить уровень сахара в крови, а зелень способствует повышению уровня инсулина, что обычно ведет к увеличению веса.
5.Сельдерей, зеленый чай, зеленый лук и паприка.
Пища, которая больше всего повышает уровень инсулина и может спровоцировать перегрузку поджелудочной железы, если вы игнорируете орехи, сухофрукты и цельные зерна.
6.Колбасы, копчености и жирная пища.
Из-за большого количества жиров и калорий, которые содержатся в копченостях и колбасах, вы не сможете обмануть свой организм, если съедите лишнюю колбаску и запьете ее сладким чаем. В свою очередь, это только усугубит положение, и ваше здоровье начнет ухудшаться.
