Лестницы обратного отсчета действительно помогают стать немного выносливей сильнее, Тренировка с мотивацией приближаться к финишу в каждом раунде не кажется такой уж плохой.
Выполняйте каждое упражнение одно за другим. Первое упражнение всегда остается неизменным, но второе уменьшается на 1 каждый раз, пока вы не достигнете нуля.
Тренировка 1
- Русский мах гири 20 раз
- Отжимания от 10 до 1
Тренировка 2
- Обратный выпад с гирей (по 10 с каждой стороны)
- Бёрпи от 10 до 1 раза
Тренировка 3
- Рывок гири (по 10 с каждой стороны)
- Выброс ног из упор присева от 10 до 1 раза
Тренировка 4
- Протяжка гири 20 раз
- Подтягивания от 10 до 1 раза
Тренировка 5
- Гоблет приседания 20 раз
- Трастеры от 10 до 1 раза
Тренировка 6
- Боковые выпады из стороны в сторону по 10 раз в каждую сторону
- Болгарский выпад с гирей от 10 до 1 для каждой ноги
Тренировка 7
- Русский мах гири одной рукой по 10 раз для каждой руки
- Турецкий подъём от 10 до 1 раза для каждой стороны
Тренировка 8
- Трастеры 20 раз
- Мельница от 10 до 1 раза для каждой стороны
Тренировка 9
- Взятия на грудь по 10 с каждой стороны
- Прыжковые выпады от 10 до 1 раза для каждой ноги
Тренировка 10
- Альпинист по 20 на каждую ногу
- Толчок гири по Д/Ц с пола от 10 до 1 раза для каждой руки
Удачных тренировок...
