Привет всем. Вчера в статье я обмолвилась, что хочу написать статью, но не знаю какую. Так вот сегодня я решила написать то, что не написала вчера. А именно рассказать вам про упражнения, которые не говорят фитнес-тренеры если обратиться к ним за помощью. Эти упражнения они используют только в частных занятиях, потому что они действительно приносят эффект. Так сказать сегодня я раскрою их секрет, как добиться красивого тела бесплатно.
Вэл спорт, спортивные комплексы, турники
Это очень эффективные упражнения, но не настолько популярные. Возможно вы их не будете даже знать. Итак, поехали!
Латеральный выпад
Становимся прямо, спина ровная, мышцы напряжены. Шаг в сторону и делаем выпад, перенести тело на опорную ногу. Колено согнутой ноги строго над стопой. Напрягаем ещё сильнее мышц ягодиц и возвращаемся в исходное положение.
Т-планка
Тоже что и боковая планка, только на локте и верхняя рука поднята вверх. Если хотите можно поднимать верхнюю ногу. Только следите чтобы туловище не заваливались и ягодицы не проваливались вниз.
Упражнение пика
Нам понадобиться фитбол. Руки на полу под плечами. Ноги на фитболе. Напрягаем мышцы живота и подтягиваем мяч к себе. Затем возвращаемся в исходное положение.
Скручивания на фитболе
Смотрите как показано на фото и выполняйте.
Стретчинг
Завершить тренировку надо растяжкой.
Несложная тренировка, а главное подходят для домашних условий. Скорее начинайте тренироваться, чтобы ваше тело обрело рельеф!