Еще год назад я серьезно думал, что без абонемента в спортзал не похудеешь.
Начало 2021 года встретил сильно поправившись. После новогодних праздников весил 86 килограмм, хотя 2 года назад вес обычно был 78 кг. Рост у меня 174 см.
Очень сильно захотелось к лету похудеть, заняться физкультурой.
Решил похудеть придерживаясь дефицита калорий. Для этого воспользовался программой FatSercet. C помощью экспериментов определил для себя суточную норму калорий примерно 1500.
Что бы начать снижать вес надо в программе задать свои начальные параметры (рост, вес текущий и желаемый, возраст, степень активности). Программа выдает определенную ежедневную норму калорий. Надо ее придерживаться. Все люди разные и надо следить за своими показателями веса. Если вес не снижается, то надо плавно уменьшать количество калорий за день. Обычно дефицит составлять 15-20% от суточной нормы. При таком дефиците снижение веса проходит без побочных последствий. Некоторые начинают худеть на 1000-1200 калорий и переводят организм в аварийный режим, который только приносит вред и не приводит к нормальному похудению.
Каждый день брал с собой на работу завтрак, обед и ужин в контейнерах. Все продукты взвешивал на весах, в программе высчитывал калорийность, соотношение белков, жиров и углеводов.
Калорийность продуктов величина относительная, так что следил за весом продуктов, менял порции и состав. Следил за соотношением белков, углеводов и жиров.
Рацион был в принципе одинаковый:
Медленные углеводы: гречка, булгур, перловка, макароны
Белок: курица, говядина, свинина, рыбные консервы
Клетчатка: капуста квашенная и свежая, помидоры, огурцы, сельдерей, салаты.
Каждый день ел 25 грамм чернослива и 10 грамм орехов.
Полностью исключил алкоголь, сладости, любые мучные изделия, картошку, полуфабрикаты.
Начал ходить на работу каждый день. В среднем у меня с начала года каждый день получалось проходить по 13 тысяч шагов.
Начал заниматься с тяжестями, но скоро прекратил, потому что оказались повреждены сухожилия на обоих руках. Пока делаю лечебную гимнастику и прошел курс физиотерапии.
В итоге у меня почти каждый день обычная зарядка, приседания и отжимания. Пресс качаю гимнастическим роликом. Занимаюсь с ним с колен на коврике. Все занимает примерно 20 минут. По выходным ничего не делаю, кроме физической активности на даче.
Прием пищи у меня 3 раза в день: в 11.00, в 14.00 и в 19.00.
В итоге получается за период с 18 января 2021 г. по 02 июня 2021 г. я похудел с 86.3 кг до 73.9 кг. Ушло 12.4 кг.
Изменения по фигуре.
Объем талии снизился с 110 см до 90 см. Для моих параметров идеальная талия 87 см.
К сожалению, я сутулый, так что видок тот еще
За май я практически не похудел. Начались дачные дела, длинные праздники, посиделки. Я решил пока завязать с похудением, хотя собирался довести вес до 70 кг. Но как многие отметили в комментариях к моим статьям мне не надо гнаться за небольшим весом, гораздо важнее укрепить и сохранить мышечную массу. К сожалению у меня плохая мышечная генетика и хвастаться нечем.
Но все равно я очень рад, что снизил вес, потому что в начале года выглядел ужасным.
Сейчас я влез в свои старые вещи, купил так же новые. Знакомые отмечают, что я хорошо выгляжу.
Правильное питание уже вошло в привычку. У меня дома есть запас необходимых продуктов. В этом деле лениться не стоит. У вас может быть 1-2 дня на неделе, когда вы можете расслабиться, но всегда надо придерживаться правильного питания.
У меня теперь в доме обязательно есть запас круп и макарон из твердых сортов пшеницы.
Консервы, на случай, если не окажется мяса в доме.
ну и сухофрукты с орешками, с которыми надо быть аккуратным, но они не оставят вас голодным, при этом вы будете уверены, что насытились не пищевым мусором.
Обычные приемы пищи в будний день на работе. Вес порций не больше 200 грамм, обязательно овощи, много воды. Так же каждый день немного орехов и чернослива.
Так что теперь задача не наесть эти 12 килограмм обратно и постараться заняться более серьезно физическими нагрузками.
В качестве примера срыва с правильного питания у меня перед глазами известный блогер Сергей Доля.
в 2017 г. он похудел за полгода на 45 кг
Методика в принципе такая же как и у меня. Только у него намного больше заморочек. У меня все проще.
Но прошло 4 года и Сергей опять "заматерел"
Комментарии зрителей на его канале в Ютубе говорят сами за себя.
Многие расстроились, что он опять набрал вес.
