Быть мамой очень сложно. Несмотря на то, что мы любим своих детей иногда возникают ситуации когда мама вместо радости материнства испытывает совершенно другие чувства. Чувство усталости от каждодневного быта, все вокруг начинает раздражать. Может появится чувство беспомощности, когда понимаешь, что ты себе не принадлежишь и нужно делать то, что иногда не хочется делать. Например, успокаивать орущее дитя, гладить пеленки. При этом чувство недовольства и раздражения может быть как разовым и быстро пройти, так и длится очень долго. При этом, как говорят специалисты, если такое состояние затягивается надолго оно может перерасти в послеродовую депрессию.
Каждая мама, и я в том числе, в той или иной степени сталкивается с подобным. Когда я второй раз забеременела у меня были огромные планы на декрет. "Ну наконец то", - думала я, - "у меня будет время на самореализацию. Обучиться новой профессии, прочитать гору полезных книг и т.д. и т.п..Ведь ребенок второй, будет намного легче." Но рождение ребенка быстро вернуло меня в суровую действительность.
В течение года я пробовала по разному планировать свое время, искала способы выделять время и все успевать. Не раздражаться по пустяками, когда все идет не по плану. В итоге приняла для себя несколько правил или истин, не знаю что это такое. Но жить стало легче.
1. Признать, что я неидеальна и не могу успеть все.
Тяжелее всего это дается людям с завышенными требованиями к себе и к другим. Как я уже писала, в декрете я хотела много всего успеть. Но по факту, надо признать, что декретный отпуск - время выделенное на уход за ребенком. И это главный приоритет для каждой мамы: здоровый и счастливый малыш и его мама. Злая мама, которая пытается успеть все и везде не делает счастливым свою семью. Когда я признала, что я неидеальна и не могу успеть везде мне стало легче. Я расслабилась, после этого стали появляться новые идеи и даже успевать стала больше. При этом испытывать большее удовольствие чем раньше.
2. Делегирование.
Нужно уметь делегировать, т.е. распределять свою нагрузку на других. В моем случае я стала часть дел с ребенком передавать папе и что то старшему сыну. На самом деле всем членам семьи важно, чтобы папа выполнял часть обязанностей мамы. Мама сможет отдохнуть от каждодневных забот о малыше и переключить внимание на другие дела. Ребенок и папа проведут время вместе. Поначалу я боялась, что папа сделает что то не так. Да, действительно, папа может сделать не так качественно как мама. Например, может не помыть уши во время купания или одеть разные носки. Но папы довольны быстро всему учатся. Наш папа после нескольких купаний и переодеваний выучил как мыть ребенка и где лежат его вещи.
3. Мелкие радости.
Нужно себя радовать. Конечно хочется большие радости и почаще, но если возможности нет, маленькие радости тоже помогут поднять настроение. Например, новая кофточка или платье, вкусный кофе и мороженое, маска для лица, новая книга и т. д.
4. Расставление приоритетов.
Расставление приоритетов очень важно. Т. к. невозможно успеть все нужно делать важное. Я пытаюсь расставлять приоритеты и делать то, что важнее сделать для меня и для моей семьи.
5. Необесценивание своего труда. Составление плана дел.
Я не знаю, есть ли у кого-то такое или только у меня. Иногда день прошёл, я устала, а вроде бы ничего серьёзного не делала. Просто погуляла с ребенком, 10 раз его переодела, поиграла, приготовила обед, что то постирала, что то прибрала. Вобщем ничего такого. И возникает ощущение, что вроде бы и уставать то не с чего. Но что то же я делала, ведь за день я практически не отдыхала. Постоянно "на ногах", как говорится. Возникает как бы обесценивание своего труда. Мне помогает составление списка дел. Заглянув вечером в список, я понимаю куда уходит мое время и на что я трачу свой день. Выполнение этих дел создаёт чувство удовлетворенности собой. Я понимаю, что сделала что то полезное. Заглянув в блокнот, я вижу сколько времени мной было потрачено. Например, в моем списке следующие дела: помощь в подготовке к контрольной старшему сыну, зарядка с младшим сыном, тренировка приборка на кухне, написание статьи.
6. Каждая эмоция длится в среднем15 минут.
Это отличное правило, которое помогает уйти негативным эмоциям без последствий. Например, эмоция гнева в среднем длится 15 минут. Например, если и вас что то сильно разозлило и вы хотите высказать свои эмоции, предположим мужу. Если вы наорете на мужа, то конструктивного разговора не получится и вряд ли ситуация поменяется в лучшую сторону после этого. Выдохните, продышите эмоцию 15 минут. Вы поймете, что почти всегда через это время буря негативных эмоций угасает. И тогда можно строить диалог с человеком спокойно объясняя свою точку зрения.
Вобще для меня эти правила действуют не только во время декрета. Но во время декрета, на мой взгляд" женщины особенно уязвимы. Смена гормонального фона не дает нам мыслить трезво.
А что вам помогает бороться со стрессом и плохим настроением? Как считаете действительно ли женщины в декрете более подвержены стрессу?
