Доброго времени суток, друг!
Если ты открыл статью чтобы узнать про прокачку плеч? Ты сделал правильный выбор! Но не стоит останавливаться только на ней - на моём канале есть множество других статей посвящённых: необычным и личным упражнениям, которые отлично помогут тебе в прокачке той или иной группы мышц и развитии силовых показателей; правильной технике выполнения упражнений, которую многие игнорируют; советам по тренировочному процессу и правильному питанию, а так же много другого интересного и познавательного.
Интересно? Тогда жду тебя тебя у себя в гостях почаще!
Ну а сейчас набирай вкусняшек, усаживайся поудобнее и поехали!
Как ты уже понял из названия - речь сегодня пойдёт о тотальной прокачке твоих плеч.
Затрагивая эту тему и свой личный опыт, то могу сказать что в моей личной программе тренировок никогда не было специализированных упражнений на целевую прокачку этой группы мышц. В основном присутствовала нагрузка на них тогда, когда я выполнял различные упражнения на брусьях, ведь непосредственно с помощью них они отлично прорабатываются.
Но около года назад я решил углубиться в прокачку плеч поглубже, чтобы уделить им внимания побольше, так как их роль в выполнении различных силовых упражнениях - весомая. Ну и если учесть тот факт что мне нравится что-то необычное, то именно такое я и нашёл.
Прогулка на руках
Чёткого названия у него нет, поэтому я назвал его так банально. Ну и ты наверное подумал что оно относится к ходьбе на руках или чему-то схожему, но нет. Да, это тебе поможет прокачать плечи, но мы говорим об упражнении для уровня физической подготовки немного ниже.
Чуть выше я не зря упомянул такой снаряд как брусья. Именно он идеально подходит к проработке твоих плеч. Уверяю, ты можешь просто отжиматься на них и результат уже будет на глаза спустя небольшой период времени. Но ведь нам с тобой нужен эффект ещё быстрее и куда более развивающий, правильно? Поэтому отличным вариантом будет эта самая прогулка.
Суть её заключается в том, чтобы ходить на брусьях, работая лишь руками. И это самый простой вариант выполнения этого упражнения. Так же, если ты чувствуешь лёгкость, можешь усложнять себе уровень, делав не просто перебирания руками, а прыжки на прямых руках от брусьев. Ну а если и это для тебя легко, то не беда - 3й уровень сложности поможет и с этим. На нём тебе нужно будет выпрыгивать вперёд на руках, делая глубокие отжимания от брусьев. То есть, тебе сначала нужно будет глубоко отжаться и после чего вытолкнуть себя руками вперёд-вверх.
Это должно выглядеть так, как будто ты двулапая лягушка.
Так же, чтобы было лучше понимание о выполнении этого упражнения, нужно проговорить о маршруте твоей прогулке и некоторых условиях.
Первым делом тебе необходимо найти какие-нибудь длинные брусья, для того чтобы ты делал меньше разворотов.
Касаясь самой техники, то тебе необходимо пройти на руках в одну сторону и не слезая с брусьев развернуться, и пойти в обратную сторону. И так ты должен наматывать круги до тех пор, пока твои плечи не станут дубовыми. Звучит на словах всё очень легко, но как только ты сделаешь пару кругов - твоё мнение изменится. Ты почувствуешь как начнут отказывать плечи и буквально молить тебя о пощаде.
Но прежде чем выполнять такого рода нагрузку - обязательно сделай качественную разминку на свои руки, уделяя особое внимание кистям и локтевым суставам, так как основную нагрузку именно они возьмут на себя.
На этом статья подходит к своему логическому завершению и я хотел бы поблагодарить тебя за то, что ты прочитал до конца и уделил мне немного своего драгоценного времени.
Не забудь так же подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи на тематику тренировок. А так же не забудь поделить той со своими друзьями.
Интересные статьи к твоему прочтению:
Правильная техника дыхания на тренировке, которая увеличит твои силовые показатели в несколько раз!