Мозг шумит. Если не помогать ему бороться с шумом, то уровень стресса будет высоким.
Представьте белый лист. В центре листа написано: «Съешь яблоко». Сколько секунд потребуется, чтобы понять указание к действию?
Ну секунда. Не больше.
Теперь представьте, что лист исписан обрывками фраз. И только одна из них - указание к действию: «Поплаовр ом кром томаты хит житие съешь абырыалк мира яблоко».
Теперь времени нужно больше. И чем больше шума, тем дольше обработка информации.
Так же влияет фактор смыслового веса. Набор букв: «Поплаовр» отвлекает меньше, чем слово: «Томаты». Так как, с точки зрения мозга, «Томаты» могут быть частью указания на действия, а «Поплаовр» нет. На томаты стоит обратить внимание, а значит затратить больше усилий.
Шум мозга - это такие вот «Томаты». Обрывки смыслов, которые не являются действиями. Обрывки, которые замедляют обработку сигналов.
Это приводит к трём последствиям:
1. Вы прокрастинируете. Появляются большие паузы между действиями. Сложно сфокусироваться на задаче, сложно логически мыслить, выделить главное.
2. Вы устаёте. В словосочетании «Когнитивная нагрузка» не просто так есть слово «Нагрузка». Мозг очень энергозатратный орган. И тратить энергию на шум - хуже, чем микроскопом гвозди забивать. Это как уставать, чтобы быть усталым.
3. Вы злитесь. Радость связана, в том числе, со скоростью обработки сигналов. Что такое сигнал? Это вообще всё. Звуки, окружение, тактильные ощущения, собственные мысли и слова собеседника. Всё это начинает обрабатываться медленее, когда мозг «шумит».
На последнем остановимся подробнее. Почуствовать разницу обработки сигналов шумного и чистого мозга легко. Для этого надо послушать музыку.
Вечером, после тяжелого рабочего дня, наденьте наушники, и влючите любимые песни. Настройте комфортный уровень громкости. И занимайтесь домашними делами. Это важно сделать сразу, как пришли домой, а не перед сном.
А утром сделайте то же самое. Наушники, музыка. Воу-воу-воу! Первое, что захочется сделать - снизить громкость. Как вы вообще могли слушать этот оглушительный звук?
Это очень наглядный эксперимент. Мозгу требовалась большая громкость, чтобы в зашумлённом мозге обратывать звуки. Это как повышать жирность текста целевой фразы на листе, который зашумлён другими словами.
Шум мозга - это большая проблема, которой придают маленькое значние. Чем старше становитесь, тем проблема острее. Шума больше, а пластичность ниже. Вот и ходим все угрюмые.
И тут можно было бы в очередной раз написать про медитацию. Все практики медитации направлены на снижение шума. Но фиг вы будете медитировать. Поэтому давайте найдём другие сферы деятельности, которые снижают шум:
1. Спорт. Есть много экспериментов, которые показывают, что занятия спортом в моменте повышают когнитивные спобоности. Там комлексный эффект, но снижение шума тоже присутствует.
2. Прогулки на улице. Можно среди рабочего дня пойти погулять пол часа. Никто не умрёт, а дел сделаете больше.
3. Дыхание. Если чувствуете перегруз, то начинайте следить за дыханием. Следить - это значить выдыхать медленнее, чем вдыхать.
4. Поездки. Полезно время от времени куда-то ехать часа три. Особенно за рулём. Работает не у всех, но мне всегда добавляет эмоциональных сил.
5. Рисование. Ручка, бумага, любые фиговые узоры. Важно не пытаться рисовать красиво, а просто сосредоточиться на том, как появляются линии. Я это делаю всегда, когда нужно отдохнуть или сосредоточиться.
6. Просмотр картинок. Просто откройте пинтерест на интересную тему. Листайте картинки и добавляйте в избранное те, что понравились. Прекрасный медитативный процесс.
7. Еда. Попробуйте обедать на работе в одиночестве. Для меня это важный момент отдыха каждый день.
8. Сон. Поспать 15 минут - это лучшее, что вы можете сделать днём. Мозг очищается моментально. Это самый быстрый способ восстановиться. Но у многих не получается быстро засыпать.
9. Игры. Мобильные игры это не только плохо, но и хорошо. Плохо, когда это отбирает много времени. Хорошо, когда они используются, чтобы немного дать мозгу отдохнуть. Только игры должны быть ритмичными, без сложных задач.
10. Пение. Вы пробовали петь про себя? Напевать любимую песню в голове? Попробуйте. Можно сесть, закрыть глаза и просто начать петь. Тогда змеиный улей мыслей потихоньку начнёт распутываться.
На сегодня всё. Дайте иногда мозгу: остыть, очиститься, проветриться, обновиться, отряхнуться, опомниться, очухаться, слить лишнее, протрезветь, взбодриться, прополоться, навести порядок и отдохнуть.
///
Чтобы читалось легко, я упрощаю принцип работы мозга. Всё, конечно же, сложнее. Моя цель - дать простые рекомендации, которые я сам подчерпнул из книг о мозге, которые читаю последние пятнадцать лет.