У вас есть недостаток физической активности? Если ваш ответ да то это приводит вас к, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, болезни сердечно-сосудистой системы, снизится скорость обмена веществ. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Проводите в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличивайте физическую активность ежедневно. Заведите привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших заболеваний.
Какова же оптимальная физическая активность?
Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной физической активности не менее 5 дней в неделю. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания.
Преимущество регулярной физической активности
- снижение веса
- снижение риска инфаркта
- снижение содержания холестерина в крови
- улучшение самочувствия и настроения
- нормализация сна
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
Все получится если приложить немного старания. Удачи.