Свои спортивные успехи важно не только осматривать в зеркале, но также уметь их обозначать в цифровом эквиваленте. Порой зеркало может не дать нам полной картины, а вот цифры не соврут.
Как определить состав тела.
Существует множество способов, один из самых известных и лёгких это измерение специальным устройством под названием калипер, которое позволяет измерять толщину кожно-жировых складок. С помощью этого инструмента складка захватывается и оттягивается от мышц таким образом, чтобы зафиксированной осталась только кожа и жировая ткань. Измерения, как правило, производятся в семи местах (шея, грудь, руки, живот, бёдра в 2-ух местах, голень). Их результаты (в миллиметрах) складываются в показатель, который затем конвертируется в долю телесного жира.
Но этот метод можно оставить опытным диетологам, куда проще сейчас это сделать на просторах интернета. Вот пара неплохих ресурсов для самостоятельных измерений:
С ресурса Sportwiki: http://expert.sportwiki.to/fat.html
С американского ресурса Calculator.net : https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
Данные ресурс предоставят Вашему вниманию общие положения о процентном содержании жира в организме, но практической пользы от этого мало.
🖌 В идеале нужно стремиться к тому, чтобы размер складочек становился меньше. Чем он меньше, тем больше в Вашем теле стало мышц и меньше жира. Изменение веса в данном вопросе, не играет никакой роли.
Замеры желательно проводить раз в месяц и вести учёт с предыдущими записями.
🖌 Также рекомендуется вести цифровой дневник своих фотографий во фронтальной и задней позах, а также с левого и правого боков. Данные фотографии помогут Вам визуально оценивать изменения, произошедшие с Вашим телом результате тренировок и правильного питания.
Каков идеальный состав тела.
Он варьирует в зависимости от пола и возраста, но доля телесного жира, которую можно считать приемлемой для среднего человека, составляет для мужчин 15–18 %, а для женщин 22–25 %.
У спортсменов данные показатели значительно ниже: 6–15 и 12–20 % соответственно.
Если жира в организме содержится меньше 6 % у мужчин и 12 % у женщин – это очень плохо: в таком случае возможны проблемы со здоровьем и падение спортивной производительности. Исследования доказывают отсутствие каких бы то ни было преимуществ при сокращении жировой массы до значений менее 8 % у мужчин и менее 14 % у женщин.
Состав тела разнится в зависимости от вида спорта. Например, для велоспорта характерны показатели 5–15 и 15–20 %, для плавания – 9–12 и 14–24 %, для марафонского бега – 5–11 и 10–15 % у мужчин и женщин соответственно.
Следовательно, хотя низкое содержание жира в организме ассоциируется с повышением результативности, состав тела сам по себе нельзя считать залогом спортивного успеха.
Очень легко определить состав тела на глаз, порой это даёт наиболее быстрый и оптимальные результат. Посмотрите на эти картинки и Вы легко сможете найти себя.
_________________
💗 Дорогой читатель, мне приятно, что Вы читаете мои статьи. И я искренне благодарю Вас за прочтение и уделённое им время.
Если у Вас появились вопросы или статья вызвала желание чем-то поделиться, пожалуйста, оставляйте свои комментарии. При желании на канал можно подписаться здесь.