Автор : Ягудин Денис Радикович Старший преподаватель кафедры физвоспитания БашГу
Соавтор : Мударисов Булат Раильевич , студент БашГу 1 курса МОиАИС
3.06.2021
Никотиновая зависимость
Как бросить курить с помощью ЛФК и какие это дает преимущества?
- Из преимуществ :
- 1) Снизится риск онкологии.
- 2) Очистка легких от токсичных смол , улучшающая дыхание.
- 3) Избавление от воспалительного процесса слизистой дыхательных путей , пищевода и желудка.
- 4) Улучшение самочувствия для появления энергии и сил в виде активного образа жизни.
- 5) Сокращение расходов на сигареты.
- 6) Повысится иммунитет в организме , из-за увеличения кол-ва белых телец в крови.
Никотиновая зависимость
Как именно физическая культура помогает бросить курить?
- 1) Спорт - увеличивает стрессоустойчивость организма и укрепляет психологическое состояние человека , позволяя выдерживать переломные моменты в бросании курить.
- 2) Физические тренировки укрепляют характер и прививают силу воли, освобождая от психологической зависимости.
- 3) Желание улучшить свое тело является сильным стимулом помогающим избавиться от курения.
- 4) Спортивные нагрузки восстанавливают активность расположенных в гиппокампе ацетилхолиновых рецепторов, что также позволяет снизить синдром отмены.
- 5)Регулярные физические нагрузки и выделяемые при этом эндорфины помогают отвлечься от никотиновой зависимости, благодаря чему легче переносится синдром отмены.
Алкогольная зависимость
Как избавиться от алкогольной зависимости с помощью физической культуры?
- 1) Самый эффективный метод - медленный бег с интервалом в один день.При медленных пробежка вырабатывается анандамид , фенэтиламин , эндорфин , которые снижают алкогольную зависимость.
- 2) Быстрее исчезает запах перегара при занятиях спортом.
- 3) Ускорение выведения из организма вредных веществ.
- 4) Ускорение обмена веществ повышая тонус и улучшения настроения человека , отсутствие которых является главной причиной запоя.
- 5) Избавление от отеков , усталости , улучшение работы почечной системы.
Недосыпание
Как физическая культура помогает при недосыпе?
- 1) Один из лучших способов - это вечерняя пробежка.
- 2) Легкое занятие спортом снижает стрессовую нагрузку на организм.
- 3) При занятии спортом организм тратит избыток сил и вечером вырабатывает мелатонин , гормон отвечающий за уход ко сну.
- 4) У человека образуются правильный обмен веществ.
- 5) Физическая нагрузка помогает справиться с вечерней депрессией.
- 6) Занятия спортом помогают отвлечься от извечных проблем , позволяя голове разрядиться и отдохнуть.
Компьютерная зависимость
Помощь ЛФК при компьютерной ( игровой) зависимости и ее вытекающих проблемах.
- 1) При долгой ‘засидкой’ у компьютерного стола , начиная с нижних частей тела , в теле человека могут образоваться тромбы. Для исключения такой проблемы ,нужно чаще заниматься зарядкой.
- 2) Ежедневно нужно выделить время чтобы как минимум 3-4 раза выйти прогуляться.
- 3) ЛФК при компьютерной зависимости , помогает отвлечься от этого занятия , что понижает зависимость.
- 4) Улучшаются сон , обмен веществ , пропадают стрессовые синяки под глазами.
- 5) Человек начинает лучше выглядеть внешне , вызывая большую симпатию у окружающих.
Пищевая зависимость и вредные диеты
Как физическая культура может помочь при осложнениях с весом и избежать вредных для организма диет?
- 1) Спорт - ускоряет метаболизм , тем самым ускоряя обмен веществ.
- 2) Из предыдущего вытекает и то , что лишний вес не будет успевать набираться так сильно , как при сидячем образе жизни.
- 3) Улучшается работа сосудов и сердца , которые часто страдают в виде осложнений при ожирении.
- 4) Улучшая работа печени , позволяя качественнее брать все нужные компоненты из пищи и тем самым улучшая наше самочувствие.
- 5) Человек выглядит более привлекательно имея хорошее телосложение , тем самым привлекая в свой круг общения больше людей.
Список литературы :
1. Теория и методика акробатического рок-н-ролла : актуальные проблемы подготовки спортсменов: учебник - Москва: Спорт, 2015.
2. Ланда Б. Х. Диагностика физического состояния : обучающие методика и технология: учебное пособие - Москва: Спорт, 2017.
3. Манжелей И. В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие - Москва, Берлин: Директ-Медиа, 2015.
4. Высочина Н. Л. Психологическое обеспечение подготовки спортсменов в олимпийском спорте: монография - Москва: Спорт, 2021
5. Кулиненков О. С., Гречина Н. Е., Кулиненков Д. О. Физиотерапия в практике спорта: практическое пособие - Москва: Спорт, 2020
6. Кулиненков О. С. Фармакология спорта в таблицах и схемах: методическое пособие - Москва: Спорт, 2019Кулиненков О. С. Фармакология спорта в таблицах и схемах: методическое пособие - Москва: Спорт, 2019. 7. Кулиненков О. С. Медицина спорта высших достижений : фармакология, психология, физиотерапия, диета, биохимия, восстановление: практическое пособие - Москва: Спорт, 2019.
8. Власов А. Е., Зеленков Ю. А., Солнцев И. В. Развитие массового спорта в современной России: монография - Москва: Проспект, 2018.
9. Платонов В. Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов: монография - Москва: Спорт, 2019.
10. Шамрай С. Д., Кивихарью И. В. Воспитание физической культуры студентов вуза традиционно-прикладной направленности: монография - Санкт-Петербург: Высшая школа народных искусств, 2018.
10. Физическая культура и спорт: современные тенденции, актуальные проблемы и перспективы развития : сборник трудов Межвузовской научно-практической конференции, посвященной 25-летию Института физической культуры, спорта и здоровья, 8 ноября 2017 года: материалы конференций - Москва: Московский педагогический государственный университет (МПГУ), 2018.
11. Актуальные проблемы адаптивной физической культуры и спорта : материалы научно-практической конференции с международным участием (VII фестиваль по адаптивной физической культуре): материалы конференций - Омск: Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, 2018.