Я страдаю. При росте 160 вешу 80. А хочу 60 в свои 53. Решила действовать по-умному. Записалась на приём к диетологу. В платную клинику. Я туда к эндокринологу обычно хожу, да к кардиологу. Вот и к диетологу решила завернуть.
Ну, думаю, сейчас она меня ругать будет и диету назначит. Но - нет
Она меня похвалила за то, что я не растолстела (!!!). И сбросить мне, если и надо, то совсем чуть-чуть - не больше 5 кг. То есть, если я буду весить 75 кг - это будет отлично.
И вот, что она мне сказала. Я буду писать ее совет и свой комментарий.
Правила питания от диетолога
Правило № 1: никаких диет! Только правильное и разнообразное питание. Ограничивать себя нельзя, потому что потом съешь больше.
Это правило мне нравится. Я, действительно, как начинаю себя ограничивать, так потом просто ем всё подряд. И понимаю, что глупо, но поделать ничего не могу. Хочется есть страшно. А вне диет я ем не так много.
Правило № 2. Можно есть всё! Даже картошку и мучные изделия. Только умеренно. Картошку лучше не жарить, а отваривать в кожуре или запекать. Булочки печь из смешанных сортов муки. Завести полезную привычку: одна булочка в день к чаю на полдник или завтрак. Так организм будет очень доволен - его балуют. И будет меньше просить сладкого во внеурочное время.
Тоже понравился совет. Я без выпечки не могу! И булочки в день мне вполне хватит.
Правило № 3. Надо постараться съедать 400 граммов овощей и фруктов в день. Свежих или сушёных. Консервированные не считаются.
С этим как-то не очень. Я пробовала считать. Летом хорошо - салаты из помидоров, огурцов. А зимой? Из капусты, моркови и свёклы?
Правило № 4. Мяса есть меньше, но выбирать лучше. То есть, только качественное.
В нашем Подмосковье где взять качественное мясо я не знаю. Покупать фермерское за 1000 рублей за килограмм я не могу.
Правило № 5. Молочный продукты нужны! Творог, сыр и кисломолочка должны быть в рационе 100%.
Я два года не ем молочное. Аллергия у меня - сезонный поллиноз. Без молока явно легче становится. Но стала творог два раза в неделю есть. Вроде бы всё нормально.
Правило 6. Сахарозаменители вреднее сахара. Сахар можно заменить мёдом, но всё-равно много не есть.
Тут у меня всё ок, я от сахара давно отказалась и живу нормально. Могу чайную ложку варенья или мёда съесть. Вот шоколад люблю. Но тоже существенно меньше уже его ем.
Правило 7. Всегда с собой носить воду. Приучиться пить её постоянно по глотку раз в 10-15 минут.
С водой тоже у меня не ахти. Но пытаюсь привыкнуть.