Предлагаем вам 5 простых упражнений для растяжки шеи и спины, которые помогут за 5 минут снять напряжение в верхнем отделе позвоночника.
Польза растяжки для шеи и спины:
- Уходят боль и напряжение в верхней части спины и шее.
- Снижается вероятность головных болей и мигреней.
- Улучшается питание соединительных тканей.
- Растяжка благотворно влияет на эмоциональное состояние человека.
5 упражнений для растяжки шеи и спины
На нашем канале вы найдете недельный план растяжки для всего тела. Вы можете выполнять упражнения по дням (каждый день по 5 минут, например) или соединить несколько комплексов для выполнения в один день:
- День 1: Растяжка для шеи и спины (предлагается ниже)
- День 2: Растяжка для ног и ягодиц
- День 4: Растяжка для вытяжения спины
- День 6: Растяжка для улучшения осанки
- День 7: Растяжка для расслабления спины
1. Наклон головы в сторону
Поставьте ноги на ширине плеч. Левую руку положите на пояс, выпрямите спину. После этого сделайте наклон головы вправо, положите правую ладонь на макушку и окажите умеренное давление. Почувствуйте приятное растяжение в области шеи. Удерживайте положение указанное время, после чего медленно смените сторону и сработайте по аналогичной технике. Элемент простой растяжки снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, а также улучшает кровоток к головному мозгу.
Задержитесь по 15-20 секунд на каждую сторону.
2. Наклон головы вперед
Сведите руки на затылке и расправьте локти в противоположные стороны. После этого медленно опустите голову вперед и окажите умеренное давление на затылок. Почувствуйте растяжение в области шеи, но ни в коем случае не допускайте дискомфорта или боли! Продержитесь в положении несколько секунд и аккуратно уменьшайте давление руками. Вернитесь в базовое положение, расслабьтесь и повторите еще один подход. Это упражнение помогает избавиться от головных болей, восстанавливает ясность мысли, а также способствует улучшению памяти.
Задержитесь на 15-20 секунд, повторите в два подхода.
3. Вытягивание стоя
Пальцы рук сомкните в замок, после чего поднимите руки вверх. На выдохе начните потягиваться, сводя лопатки и вытягивая спину. В процессе выполнения можно закрыть глаза. Растягивайтесь до того уровня, пока не почувствуете расслабление в области спины. Голову не запрокидывайте, плечи отводите от ушей. Элемент простой растяжки обеспечивает расслабление всего тела, а также снимает напряжение с межпозвоночных дисков, благодаря чему выравнивается осанка и уходит боль в спине.
Задержитесь на 15-20 секунд, повторите в два подхода.
4. Наклон корпуса в сторону
Расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите вдоль туловища, после чего прижмите ладони к бедрам. Далее наклоните туловище в правую сторону. Одновременно с этим поднимите левую руку над собой и тянитесь ею. Зафиксируйте положение на указанное время, после чего выпрямьтесь и совершите аналогичный наклон влево. Простая растяжка помогает улучшить гибкость позвоночника, а также развивает подвижность тазобедренных суставов.
Задержитесь по 15-20 секунд на каждую сторону.
5. Прогиб в спине
Поставьте руки на пояс, локти немного отведите назад, после чего медленно сделайте прогиб в спине. Немного наклоните голову назад, устремив взгляд в потолок (сильно голову не запрокидывайте). Старайтесь прогибаться в среднем отделе позвоночника, а не пояснице. Сводите лопатки, локти уходят назад. Продержитесь в позе указанное время, выпрямитесь и повторите еще один подход. Элемент простой растяжки поможет расслабить спину и шею, снять напряжение в грудном отделе позвоночника, которое возникает при сидячем образе жизни.
Задержитесь на 15-20 секунд, повторите в два подхода.
Программа тренировок для похудения на неделю:
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.